食事改善の始め方

　まず、はじめに取り組んだことは、食生活の改善です。私は昔から「食いしん坊」でした。時間を持て余すと、何かしたい（＝食べたい）となり、ふらふらと冷蔵庫に向かっていたこともありました。食事と食事の間におやつを何度も間食してしまうことも多かったですし、それに、料理をする気が起きないからと頻繁にデリバリーを利用していました。

　そこでまず食生活の改善として、1日の摂取カロリーを決めたらそれを順守するようにしました。食事と食事の間に冷蔵庫を探し回ることもなく、おやつを食べるにしても、カロリーオーバーにならないもので栄養価の高いものを選びました。トレーナーには、「食事の重さを量り、カロリーを計算し、マクロ計算するように」とアドバイスを受けました。テイクアウトではなく、自炊もするようになりました。

間食を避けるための「食欲を抑える方法」

　この肉体改造期間中に自分で本当に違いを感じたのは、「食事と食事の間に、甘いものが欲しくなったときにどのように対処したらよいか」ということでした。特に私は、自宅でのリモート勤務が中心だったので…。

　まず実践したのが、お腹が空いたからその都度買ったりするとカロリーオーバーになってしまうので、低カロリーのゼリーやクラッカーの瓶を買いだめしておくようにしました。それによって、カロリーを管理することができました。そして食欲が湧（わ）いたときに歯を磨きました。、すると、信じられないかもしれませんが食欲は収まってくれるのです。