4. プローン・リトラクション｜「肩関節周囲炎」痛み改善・予防ストレッチ
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・効果的な理由
拮抗筋（きっこうきん）とは、狙った筋肉の動きに反対の動きをするものです。身体のすべての筋肉には、拮抗筋があります。肩の場合は、背中の上部の筋肉がそれにあたります。「肩関節周囲炎」になるとこの筋肉が非常に硬くなるため、ここを鍛えることが重要なのです。
フック・ライン・プルオーバーやり方
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1. うつ伏せになり、両腕を体の側面に密着させます。
2. 肩甲骨を寄せるようにしながら、両腕を宙に向かってゆっくり上げます。
3. 首と腰がゆったりできていることを確認し、床に押しつけるようにします。
4. 痛みを感じず心地よければ、腕を身体からさらに遠ざけるようにします。けれども、肩の高さ以上にはあげないようにしてください。
〈アドバイス〉
このエクササイズも筋肉を回復させるために時間が必要ですので、1日1回だけで、10～15レップを3～4セット行いましょう。
Source / Men’s Health US
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。
Text by Brett Williams, NASM and Hikaru Sato
