申込者数が年々増加している東京マラソン。5回目となる今年は、3万2000人の定員に対し、その約9.6倍となる29万4469人の申込みがあったという。

　ランニング人数が増える一方で指摘され始めているのが、ランナーの知識不足だ。マーケティング・リサーチ会社のクロス・マーケティングが実施した調査によると、ランニングを始めるにあたって専門家からレクチャーやアドバイスを受けた経験のある人は全体の約1割に止まった。

　アンケートは、直近1年間に月に2回以上のランニングをしている18歳以上の男女、423人に実施。対象地域は、関東地区（東京、神奈川、千葉、埼玉）、関西地区（大阪、京都、兵庫、奈良）。調査時期は2011年1月17日～19日。調査はインターネットを通じて行った。

挫折した理由、約4分の1が「ケガ」
30代～50代男性は特に要注意？

　調査によると、ランニングを始める前にレクチャーやアドバイスを受けた経験があると答えた人は全体の13.5％。マラソン大会への大会参加経験があると答えた人だけに絞っても、レクチャーやアドバイスを受けた経験がある人は26.9％だった。

 　手軽に始められるイメージの強いランニングだが、それなりの負荷を体にかける運動であることは間違いない。ランニング用ではないシューズで走ったり、運動不足の状態から急に速いスピードでランニングを始めたりするのは危険行為だ。同調査では、「ランニングを挫折してしまった経験のある人」（224人）に、その理由を複数回答で聞いているが、「ケガをした、ケガが悪化した」と答えた人は25.4％にのぼり、「病気をした、病気が悪化した」人も8.5％いた。「走るだけだから簡単」とは考えずに、正しいランニングフォームなどの基礎知識を確認しておくことは必要だろう。

　ちなみに、年代別・性別に見ると、「ケガをした、ケガが悪化した」と答えた割合が高かったのは、男性30代（33.3％）、男性40代（38.5％）、男性50代以上（39.5％）と女性50代以上（39.5％）。これに比べて女性の20代以下、30代は割合が低かったが、逆に「体力的にきつかった」と答えた人の割合が他の層より多く、約4割に上った。

「ストレッチなし」で走る人が約3割も！
長続きさせるために必要な心構え

　アンケートからは、大会参加経験の有無によって、心構えに若干の差があることも明らかになった。

「ランニングのために普段からしていること」を複数回答で聞いたところ、9つの項目すべてで、大会参加経験がある人の実行率が、参加経験のない人を上回った。項目は「ストレッチをする」「筋トレをする」「充分な睡眠をとる」「有酸素運動をする」など。大会参加経験の有無は、普段からの心構えにもつながっているようだ。

　ただ、9つの項目の中で実行率がトップとなった「ストレッチをする」でも、実行している人は全体で69.5％。運動を行うのに不可欠とされているストレッチだけに、この実行率は高いとは言えないのではないだろうか。

　身近なエクササイズであるランニング。長く続けるためにも無理をせず、安全なランニングを心がけたい。

（プレスラボ　小川たまか）