「猫背」を改善する体幹トレーニング6選、効果的な姿勢と回数は？

【2種目】バードドッグ｜
効果的なインナーマッスルの鍛え方

やり方
　四つん這いの状態からスタートし、肩の下で手をつき、腰の下で膝（ひざ）をつくようにします。

　背中を水平に保ち、腰を安定させて左腕と右足をまっすぐ伸ばし、左腕のひじと右足のひざを互いにひきつけ合い、床の上で浮かせます。

回数は？ …左右を入れ替えて（右腕と左足）、交互に合計20回繰り返します（片方10回ずつ）。

なぜ効果があるのか？
「このアンチローテーションエクササイズは、ユニラテラル（左右片方ずつ行う）の動きに重点を置いたものです。私たちの身体は本来不均衡なものなので、左右逆の側を動かすと効果的なのです」と、タミール氏は解説してくれました。

やり方
　床に仰向けになり、肩を床につけた状態で両腕を天井のほうへ伸ばします。ひざを90度の角度に曲げたまま両足を上げます。体幹（コア）を使って左腕と右足を伸ばし、もとの姿勢に戻ります。

回数は？ …反対側（右腕と左足）でも同じ動きを繰り返し、左右交互に合計20回やります（片方10回ずつ）。

なぜ効果があるのか？
「これは腹横筋を鍛えるのに効果が期待できるエクササイズで、コア深部の筋肉が強くなるほどパフォーマンスも強力になります」と、タミール氏は説明します。