【4種目】グルートブリッジ｜
効果的なインナーマッスルの鍛え方
やり方
床に仰向けになり、膝（ひざ）を曲げて足の裏を床につけます。かかとに力を入れ、臀筋を絞るようにして腰を天井に向けて突き上げます。身体が肩から膝まで一直線になるようにしましょう 。
回数は？ …腰を下ろして、同じ動作を15回繰り返します。
なぜ効果があるのか？
「この動きは腰をニュートラルな位置に保ち、姿勢をよくするのに役立つ臀筋を強くすることに重点を置いています」と、タミール氏は言います。
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【5種目】ハーフニーリング（片ひざ立ち）・
アンチローテーション・アイソメトリック・ホールド｜
効果的なインナーマッスルの鍛え方
【5種目】ハーフニーリング（片ひざ立ち）
やり方
固定したケーブルかエクササイズバンドが身体の右側にある状態で、左ひざを90度に曲げて前に出し、後ろの右ひざを90度に曲げて床につけた90-90ポジションからスタートします。
身体を右に回転させてバンドを両手で握り、身体を左に回転させながら、バンドを握った両手を胸の前へ持ってきます。
回数は？ …身体の正面で両腕をまっすぐ前に伸ばし、その姿勢を30秒間保持してから、また両手を胸の前に戻します。バンドの左側に移動して最初から繰り返します。
なぜ効果があるのか？
「これもユニラテラル（左右片方ずつ行う）のエクササイズです。回転する動きに抵抗を加えることで、斜筋、臀筋、肩で身体を安定させることができます」と、タミール氏は説明します。
