自宅で下半身を鍛える「自重トレーニング」4選、効果的な姿勢と回数は？

【3】エアスクワット

　レップ数（回数）：10レップ数を目安に行いましょう。

エアスクワットのやり方

効果的なやり方
　1.ひと呼吸おいて、落ち着きを取り戻してください。
　2.胸を張って腰を沈めてから、膝を曲げて太ももが床と平行になるくらいまで落とします。
　3.このとき呼吸を意識して、レップの開始時に息を吸い、次のレップの開始時に息を吐き、自分に合うリズムを見つけるようにしてください。

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【4】バーピージャンプ

　回数：10回を目安に行いましょう。

バーピージャンプのやり方

効果的なやり方
　1.（上記の）10レップ目の「エアスクワット」で身体が下に降りたら、両手を両足の間の床につけます。
　2.飛び跳ねるように両足を後ろにまっすぐに移動させ、「腕立て伏せ」の状態になったら胸を床につけるくらい下ろします。
　3.その後は両腕を伸ばし、足を跳ねるように前へ…。両手を腰の脇（頭の上でもOK）に伸ばして空中へとジャンプしてください。

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Text by Andrew Tracey and Hikaru Sato
Source / Men's Health US
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。