準備するモノは？

　自身で10回以上、20回以下のカール（＝肘をカール（曲げる）ことによって腕を鍛えるトレーニング）を行うことが可能な重さのダンベルを用意して、低重量で高回数行う「チッパー（＝Chipper）」トレーニング法で筋肉を膨張させましょう。

セット間休憩（レスト）に関して

（下記で紹介する）1つ目のムーブから2つ目に切り替える前に各セットのすべてのレップ数を完了させ、正しいフォームを維持するために必要なだけ休憩を取ってください。

回数（レップ数）は？

　まずは25回の「腕立て伏せ」から始め、飛び上がって25回の「ダンベルカール」を行い、すぐに「腕立て伏せ」に戻って20回、さらに20回の「ダンベルカール」を行っていき…、最後の5レップに到達するまで、2つ（腕立て伏せとダンベルカール）の動作を交互に行ってください。5レップずつ回数を落としていきます。

　少し分かりづらいと思いますので、例を下記します。やり方としては、とても単純です。

筋トレ例：「腕立て伏せ」25回→「ダンベルカール」25回→「腕立て伏せ」20回→「ダンベルカール」20回→「腕立て伏せ」15回→「ダンベルカール」15回→「腕立て伏せ」10回→「ダンベルカール」10回→「腕立て伏せ」5回→「ダンベルカール」5回（終）

　それでは、各種目の正しいやり方を確認していきましょう。