【2】「ダンベルカール（バイセップカール）」
セット数は25回/20回/15回/10回/5回
MEN'S HEALTH UK
両脇にダンベルを持ち、手のひらを自分に向け背筋を伸ばしましょう（画像左参照）。勢いを抑え、手のひらを内側に向けながら小指が肩の近くにくるまで、両方のダンベルを上向きにカールさせていきます（画像右参照）。
この状態で力を入れて、コントロールしながらウエイトを下ろし、最後までしっかりと力を入れましょう。この動作を繰り返します。
Source / Men’s Health UK
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。
Text by Hikaru Sato and Andrew Tracey
