【2】「ダンベルカール（バイセップカール）」
セット数は25回/20回/15回/10回/5回

10分のダンベル筋トレで「胸と腕」を効果的に鍛えられる、たった2つの動きとはMEN'S HEALTH UK

　両脇にダンベルを持ち、手のひらを自分に向け背筋を伸ばしましょう（画像左参照）。勢いを抑え、手のひらを内側に向けながら小指が肩の近くにくるまで、両方のダンベルを上向きにカールさせていきます（画像右参照）。

　この状態で力を入れて、コントロールしながらウエイトを下ろし、最後までしっかりと力を入れましょう。この動作を繰り返します。

Source / Men’s Health UK
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。

Text by Hikaru Sato and Andrew Tracey

10分のダンベル筋トレで「胸と腕」を効果的に鍛えられる、たった2つの動きとは