10分のダンベル筋トレで「胸と腕」を効果的に鍛えられる、たった2つの動きとは

【1】ダンベルの上で「腕立て伏せ」
セット数は25回/20回/15回/10回/5回

MEN'S HEALTH UK

（画像左のように）ダンベルを握り、手首、肘、肩を垂直に重ね、腕を固定します。強度の高い「プランク」のポジションがスタートの状態です。

　テンポよく肘を曲げ、（写真右のように）胸部が床につくまで身体を下げていきます。

　肘が完全に伸びるまで、勢いよく押し上げます。この動作を繰り返します。