思うようにやせられなかった理由はきちんと歯を磨けていなかったからかもしれない（写真はイメージです） Photo:PIXTA
口の中の状態と体は、実は密接に関係しています。思うようにやせられなかった理由はきちんと歯を磨けていなかったからかもしれません。歯周病が進むとインスリンの働きが妨げられ、肝臓に中性脂肪がたまって太りやすい体質になることもあります。やせるために新しい歯磨きの習慣を身につけて口の中の環境を整えていきましょう。その方法を肝臓専門医の栗原クリニック 東京・日本橋院長の栗原毅氏の『1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』（日本文芸社刊）より紹介します。
>>前回の『1週間で「やせていく体」に変える習慣【医師が解説】緑茶、歯磨き、チョコ…』を読む
食事や運動より大事！
口の中がきれいでないとやせられない!?
食べ物は、消化管を通って消化・吸収、排泄されます。その第一段階が、体への入り口でもある口。それゆえ、外からの異物に侵食されやすい部位といえます。だからこそ、口の中を清潔に保つことが健康にも繋がります。
口の中には数百種、数千億の細菌が生息し、腸内と同様に善玉菌と悪玉菌が存在します。最近の研究では、口内の悪玉菌が食べ物や唾液と一緒に腸まで運ばれ、腸内環境にまで影響を及ぼしていることがわかってきました。悪玉菌の影響で腸内細菌のバランスが崩れると、便秘がちになり、体の代謝機能が低下。代謝が悪くなると脂肪も燃焼されず、やせにくい体になってしまうのです。
また、歯周病は脂肪肝や糖尿病と深い繋がりがあります。脂肪肝と糖尿病は負のスパイラル関係にあり、それに歯周病が加わるケースも。歯周病によって炎症が起きると、「炎症性サイトカイン」という物質が生まれます。この物質がインスリンの働きを阻害し、血液に糖があふれて血糖値を上昇させるのです。血糖値が上がれば脂肪肝も悪化し、糖尿病になれば歯茎の毛細血管がもろくなって歯周病もひどくなる……まさに負のスパイラル状態に。
やせられないという人だけでなく、脂肪肝や糖尿病を治療してもよくならない人は、歯周病を疑ってみましょう。
やせたいなら
まずはしっかり歯を磨こう！
●やせる！歯の磨き方
口の中の悪玉菌を増やさないためには、歯を磨いて口内を清潔に保つことが先決。歯に付着したプラーク（細菌のかたまり）を除去するために、正しい磨き方を覚えましょう。
●やせる新常識！起床直後と就寝直前に歯を磨く
太る原因となる歯周病菌は就寝中に増えやすく、朝、歯を磨かないまま食事をすると、食べ物などと一緒に歯周病菌が体内に入り込んでしまいます。やせるためにも健康のためにも、起床直後と就寝直前の歯磨きを丁寧に行うことが重要です。
●歯ブラシと併せて使おう
プラークは歯と歯の間、歯と歯茎の境目にたまります。歯ブラシだけでは落としきれないため、歯間ブラシなどを併用するのがおすすめです。
もっと効果を高める！
歯ブラシと歯磨き粉の選び方
●おすすめの歯ブラシ
歯ブラシを選ぶポイントは3つ。1つめは、隅々まで磨けるようヘッド部分が小さいこと。2つめは、かたさが普通で毛先が平らなこと。3つめは、操作しやすいようハンドルがまっすぐなこと。基本的に歯ブラシは形がシンプルなほうが磨きやすくおすすめです。
歯磨き粉については、成分を確認して目的に合うものを選びましょう。歯周病予防ではプラーク除去が重要なので、薬用成分はあまり必要ではありません。また、高発泡で香味が強いと、爽快感に惑わされて磨き方が不十分になるので、低発泡、低香味のものを少量使ってしっかりプラークを落とすようにしてください。虫歯予防効果のあるフッ素は多いほうがベター。研磨剤は歯を傷つけることがあるので、ブラッシング圧に注意を。
●歯磨き粉に含まれる主な成分
歯磨きだけじゃダメ！
舌を磨かなければ意味なし
口の中にはたくさんの細菌が生息しているとお伝えしましたが、一番繁殖しやすい場所が舌の上になります。ではなぜ、そんなに細菌が繁殖してしまうのでしょうか。
舌の表面は凸凹のある絨毯構造になっており、その凸凹に食べ物のカスが付着しがち。おまけに表面積が広いので、大量の食べカスをキャッチしてしまうのです。そういった食べカスや、さらには唾液の成分、微生物などが付着することで、舌に細菌が繁殖していきます。すると、舌の表面が白い苔状のものに覆われます。これが「舌苔（ぜったい）」。舌で増えた細菌などが堆積してできたものです。
細菌などのかたまりであるがゆえに、舌苔は口臭の原因にもなる厄介なもの。とはいえ、舌を掃除することで、比較的簡単に落とすことができます。そこで、おすすめしたいのが「舌磨き」です。
舌磨きのポイントは、専用の舌ブラシを使うこと。毛先がやわらかく、舌の表面にフィットする形状なので効率よく除去できます。ブラシタイプやヘラタイプなど、舌ブラシにはいろいろな種類があるので、自分が使いやすいものを選ぶとよいでしょう。
次に磨き方ですが、やり方はとても簡単。舌の中央を10回、左右それぞれに10回、上から下へ一方向に力を加えずになでるようにこすります。これを1日1回行うだけ。歯周病予防だけでなく口臭が気になる人は、1日1回の舌磨きをぜひ試してみましょう。
●正しい舌の磨き方
