4. ダンベル1つで行う「スモウデッドリフト」やり方
MEN'S HEALTH UK
《目標レップ数は？》
…20レップ
《やり方》
1. ダンベルを両足の間の床に下ろし、広いスタンスを取り、背筋を伸ばしてしゃがみます。
2. ダンベルを直立させた状態で両手でダンベルの「ヘッド部分」、またはケトルベルを使用する場合は、ハンドル部分を握ります（画像左）。
3. 胸を張り体幹に力を入れたまま、床を踏みしめ、立った状態になるように上体を起こします（画像右）。
この動きを繰り返しましょう。この動きで身体が熱くなってくると思いますが、効果を得るために押し切りましょう。
Source / Men's Health UK
Translation / Kazuhiro Uchida
※この翻訳は抄訳です。
Text by Andrew Tracey and Hikaru Sato
