「感情がグチャグチャになりやすい」→精神科医が出した“納得のアドバイス”とは？

「感情がグチャグチャになりやすい」
そんな悩みに対して、納得のアドバイスを出すのは、これまでネット上で若者を中心に1万人以上の悩みを解決してきた精神科医・いっちー氏だ。「モヤモヤがなくなった」「イライラの対処法がわかった」など、感情のコントロール方法をまとめた『頭んなか「メンヘラなとき」があります。』では、どうすればめんどくさい自分を変えられるかを詳しく説明している。この記事では、本書より一部を抜粋・編集し、考え方次第でラクになれる方法を解説する。（構成／種岡 健）

「メンヘラっぽいとき」は誰にでもある

　誰だって一度は、

「自分の感情がわからない！」「感情がグチャグチャでどうしよう…」

　となることがあると思います。そこから派生して、

● 気づいたらネガティブなことばかり考えてしまう
● 自分に自信がないし、モチベーションも上がらない
● ちょっとしたモヤモヤを解消できなくて、夜も眠れない

　そんなときもあるでしょう。
　泣いたり、怯えたり、怒ったり、自分の気持ちが抑えられない。
　頭の中では、

「そろそろ動かないとまずい……」
「不安ばかり感じていても良くない……」

　なんてことはわかっているのに、いつも自分の感情に振り回されてしまう。

　人間は、自分で考える以上に、「感情」と「理性」が一致しない生き物なんですよね。

ちょっとだけ考え方を変えよう

　たとえば、「もっとやせたほうが健康にいいですよ」と医者に言われて、すぐさまダイエットに取り掛かれる人はいません。
　たいていの人は、「そんな簡単に言われても。できるならもうやってるよ！」と感じるでしょう。
　こうした、

「頭では理解しているけれど、感情的にムリ」

　という、「感情的な私」だけが頭のなかにいる状態が続いてしまうと、いつしかメンタルが病んでしまいます。
　俗に言う「メンヘラ」とは、このような状態を指します。

「本当はわかっているけど、認めたくない」
「ムリだとわかっているけど、ずっと一緒にいてほしい」
「余計な一言でモヤモヤしてしまい、仕事が手につかない」……

　というように、「感情」と「理性」がバラバラで、心が不安定な状態のままでいる。
　まずはこの状態を、

「頭んなかがメンヘラになっている！」

　と呼ぶようにしてみてください。

　頭のなかが感情でぐるぐるしてしまうときに、1秒だけ口に出してみるのです。
　口に出して、せーの……

「頭んなかがメンヘラになっている！」

　いかがでしょう。
　スーーーッと、俯瞰で自分のことをとらえられると思います。

　メンヘラっぽくなってしまうときは、誰にでもあるのです。
　精神科医である私だって、そうなる瞬間はあります。

　それなのに、メンヘラという言葉は、「あいつはメンヘラだ」と侮蔑的に使われてしまっています。

　私の考えは違います。
　自分の頭のなかに向けて、「メンヘラっぽいときもあるよね」と、認めるように使ってほしいのです。

　そうすることで、「感情的な私」と「理性的な私」に関係性ができあがります。

　あとは、「理性的な私」で上手に「感情的な私」を飼いならしていけばいいんです。
　その第一歩として、先ほどの口グセを覚えておいてください。

（本稿は、『頭んなか「メンヘラなとき」があります。』より一部を抜粋・編集したものです）