スマホ・テレビ・ゴシップ……日常生活の99％はムダだらけ。しかし、ムダを捨てるためにいくら効率を良くし、生産性を上げても、他人の期待に応えているだけで、自分のためになっているわけではない。「依存のプロ」GoogleとYouTube出身の著者が生み出した、自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」とは？ 27言語で刊行され、世界で累計30万部を突破している『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに解説する。（構成／ダイヤモンド社・秋岡敬子）
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やらなきゃいけないことがあるのに、ついスマホを開いてしまう
「やらなきゃいけないことがあるのに、ついスマホを開いてしまう」
そんな経験は誰しもあるだろう。
気づけばSNSをダラダラ見て、気がついたら予定の時間は過ぎている。
焦りや罪悪感に襲われ、メンタルはじわじわと削られていく。
やりたいことも、やるべきこともあるのに、スマホが邪魔をする……。
「気が散らないスマホ」を試す
そんな悩みを抱えるあなたに試してほしい戦術がある。
あからさまな注意散漫の問題を抱えていない人も、スマホのデフォルトを変更すれば、さらに集中しやすくなる可能性が高い。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
「気が散らないスマホ」とは、スマホのデフォルトを自ら変更してしまうということだ。
意図的に「気が散らないスマホ」に変えることで、スマホ依存から脱却し、メンタルの回復と時間の確保を目指すのである。では、具体的にどうすべきなのだろうか。
①「ソーシャル系アプリ」をとっぱらう
まずはスマホの中身を見直そう。
最初にフェイスブック、インスタグラム、ツイッター、LINEなど（この本が書かれたあとで発明されたものも含む）を削除する。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
使っていないアプリやSNSを削除し、本当に必要なアプリだけを残す。
もしアプリを消すことに抵抗があっても大丈夫だ。いつでも再インストールできるのだから。
②「その他の無限の泉アプリ」をとっぱらう
スマホを使ううえで連絡手段となるアプリだけでなく、自分の趣味が反映されたアプリも重要だ。
ゲーム、ニュースアプリ、ユーチューブのようなストリーミング動画アプリなど、おもしろいコンテンツを無限に供給してくるアプリを全部削除する。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
気づいたらついイジってしまうアプリなどは要注意だ。
③「メールアカウント」をとっぱらう
「忙しい」と思う大きな要因は、メールではないだろうか。
いつまで経っても受信箱が空になることはない。だからこそ、この方法は効果をもたらす。
メールアカウントはたいていデバイスに深く組み込まれているから、メール機能を無効にするだけでなく、スマホの設定からメールアカウントも削除してしまおう。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
もし気が変わったときのために、メールアカウントの情報を記録しておけば問題ない。
④「それ以外のすべて」を残す
「気の散らないiPhone」とは、スマホ画面に何もない状態を指すのかと不安になる人もいるかもしれない。だが、そうではない。
ツールアプリと、使いたくてうずうずしないアプリは残しておく。
――『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』より
カレンダーや天気のようにツールとして使うアプリと、本当にたまにしか使わないウーバーのようなアプリは残しておいても害はない。
とりあえずやってみることの大切さ
スマホをデフォルトから自分で設定を変えることで、「つい見てしまう」ムダな情報をシャットアウトすることができる。
まずは半日でも、1日でも、3日でも、1週間でもいい。
とにかく「気の散らないiPhone」を実践してみて、自分に合う方法を模索することが大切だ。
もしいちど消したアプリを再インストールしても、問題はない。
重要なのは、スマホに使われることではなく、主体的に使うことだ。
その結果として集中力が増し、やるべきことに手がつきやすくなり、達成感がメンタルを強くする。
そして、時間の余裕が心のゆとりを生むことにつながる。
（本記事は、ジェイク・ナップ ジョン・ゼラツキー著『とっぱらう――自分の時間を取り戻す「完璧な習慣」』をもとに作成しました。）
27言語で刊行、世界累計30万部のベストセラー！
『とっぱらう』（ジェイク・ナップ、ジョン・ゼラツキー＝著、櫻井祐子＝訳）
グーグル×ユーチューブ出身の「時間オタク」による
新しい「時間の教科書」、誕生！
僕らはジェイクとJZだ。
イーロン・マスクのようなロケット開発をしている大富豪でもないし、ティム・フェリスのようなハンサムな教養人でも、ジェフ・ベゾスのような天才的経営者でもない。
時間管理法の本といえば超人が書くものか、超人について書かれたものと決まっているが、この本には超人はいっさい登場しない。僕らは読者のみなさんと同じ、ストレスにやられたり気が散ったりする、あやまちを犯しがちな普通の人間だ。
僕らがちょっと変わった視点をもっているのは、長年テクノロジー業界でGメールやユーチューブ、グーグル・ハングアウトなどの構築に関わってきたプロダクトデザイナーだからだ。
僕らはデザイナーとして、抽象的なアイデア（「メールが自動的に振り分けられたらよくないか？」など）を現実世界の解決策（Gメールの優先トレイなど）に変える仕事をしてきた。そのために、テクノロジーが生活のなかでどういう位置づけにあり、生活をどう変えているのかを理解する必要があった。
そうして数年前、僕らは時間という目に見えないものを「デザイン」できることに気がついた。でもその気づきをテクノロジーや事業機会として開拓するより先に、まず僕ら自身の人生にとっていちばん意味のあるプロジェクトや、いちばん大事な人たちとの時間にあてはめることにした。
本書では、僕らが編み出した原則と戦術を紹介しつつ、僕らの犯したヒューマンエラーや、オタクっぽい解決策についても語ろうと思う。
本書の内容
第1章 毎日「最重要事項」を選ぶだけでいい
第2章 とにかく「気を散らすもの」をとっぱらう
第3章 疲れた脳を休めるには、まず体を動かす
第4章 一度ダメでも続ける力をもつ
第5章 「いつか」を今日にする
