睡眠時間削減のルール
では、就寝時間は変えずに夜0時に寝て、睡眠時間を削って朝5時に起きるのはどうか。このほうが、夜の時間も朝の時間も余裕をもって過ごせる。
この場合、2時間の睡眠時間を削ることになるが、このような急な睡眠時間の削減にも体はすぐに対応できない。睡眠時間を削るにも守るべきルールがある。
ルールといっても決して難しいことではない。大切なことは、たったひとつ。時間を削るペースを守ることだ。
睡眠時間の削減は、「15分／週」のペースで、1ヵ月に1時間が限度だ。人間の体は、急な変化に対処できない。徐々にその睡眠時間に体を慣らしていく必要がある。
たとえば、いつもの起床時間が朝7時なら、最初の1週間は毎日6時45分に起きる。さらに翌週は、毎日6時30分に起きる……。このようにして、週15分単位で短い睡眠時間に徐々に体を慣らしていく。無理なく、体を慣らしていくには、これくらいのペースで進めるのが限界なのだ。
このペースで進めれば、あなたの平均睡眠時間が7時間なら、2ヵ月で朝5時起きのショートスリーパーになれる。朝と夜の両方を有意義に余裕が使えるようになることを考えれば、2ヵ月の投資は、決して長くはない。
無理なく睡眠時間を削減できているどうかを確認したい場合は、日中の眠気を観察してみよう。睡眠時間が十分に足りている場合も、午後2～4時には眠気の波が来る。これは体内時計にもとづいた自然な現象だ。
しかし、日中、このほかの時間帯に眠気が来るようなら、それは睡眠不足のサイン。体がまだ睡眠時間の削減に対応していないのだ。
睡眠時間削減のペースをゆるめるなど、焦らずにゆっくりと体を慣らしていこう。
そのほかにも、拙著『朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」』では、より具体的に、早起きと睡眠時間を削るコツを紹介している。また、ただ単に睡眠時間を削るだけでなく、短い睡眠時間でも超熟睡できる「睡眠の質」の高め方についても、多くの具体策を紹介した。
今年こそ早起きを実現したい人は、ぜひ本書も参考にしていただけると嬉しい。
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本書は、「短く深く眠ることで、早起きを実現する方法」を説いた一冊です。睡眠時間を削ることで、夜も朝も有効に使えるようにし、それでも日中のパフォーマンスを下げない快眠法を教えます。睡眠専門医が語った、初のショートスリープ本でもあります。
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＜20年以上「睡眠専門医」で活躍中の坪田聡氏からのメッセージ＞
「一人でも多くの人の睡眠に関する悩みを解決し、幸せな人生を送る手助けをする」これが私のミッションである。この思いで日々、患者さんに向き合い、日本全国で講演をし、執筆活動にも力を入れている。
日本人は勤勉だ。よく働く。遊びや休息を後回しにしても働く。冗談めかして「1日が24時間ではとても足りないよ」と言う人は私の周りでも多いが、それは半分以上「冗談」ではないように感じる。その証拠に、日本人の睡眠時間は年々、短くなってきている。
仕事に猛進するあまり、眠る時間になっても神経が高ぶったままで鎮まらず、「疲れているはずなのになかなか眠れない」という患者さんも増えている。
そんなとき、ふつうの医師の立場ならば、「仕事を減らして、睡眠時間を増やしましょう」と提案するのだろう。
しかし私は、「一人でも多くの人の睡眠に関する悩みを解決し、幸せな人生を送る手助けをする」ことをミッションとする医師である。
「仕事を減らして、睡眠時間を増やす」ことが、必ずしもその人の幸せな人生につながらないのであれば、その提案は意味をなさない。
そこで拙著『朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」』では、新しい提案をさせていただいた。
「最低限の睡眠時間で、最大限に疲れをとり、余裕のある日々を過ごす」
これが、本書で伝えた「5時間快眠法」だ。精神論ではなく、睡眠専門医の立場から具体的なノウハウを紹介している。
時代の変化とともに、人々が睡眠に求めるものも変わってきている。それに応えるのが医師としての矜持である。本書はこのような思いで執筆してきた。
「5時間快眠」が定着し、「朝5時起き」が習慣になれば、あなたの人生に自由な時間が増え、その中身も濃くなる。本書によって、あなたが幸せな人生を送ることができたら、これ以上の喜びはない。
