「雑念を消す」のが目的ではない
久賀谷 亮（くがや・あきら）医師（日・米医師免許）／医学博士（PhD/MD）。イェール大学医学部精神神経科卒業。日本で臨床および精神薬理の研究に取り組んだあと、イェール大学で先端脳科学研究に携わり、臨床医としてアメリカ屈指の精神医療の現場に8年間にわたり従事する。現在、ロサンゼルスにて「TransHope Medical」院長として、マインドフルネス認知療法やTMS磁気治療など、最先端の治療を取り入れた診療を展開中。臨床医として日米で25年以上のキャリアを持つ。趣味はトライアスロン。著書に『世界のエリートがやっている最高の休息法』『脳疲労が消える 最高の休息法［CDブック］』（ダイヤモンド社）がある。
これだけのことなのですが、おそらく１分もしないうちに、あなたの心のなかには雑念が浮かんできます。呼吸に意識を向けていたはずなのに、いつのまにか別のことを考えています。
仕事のことや家族のこと、「このあと何を食べようか」とか「あれは言いすぎたな」とか「何分経っただろうか」とか……とにかくありとあらゆる雑念が、とりとめもなく浮かんできます。脳内ではＤＭＮが動いているわけですから、それはまったくもって自然なことです。
「私って雑念だらけの人間で、すぐにほかのことを考えてしまってダメなんです」
マインドフルネスを体験した人のなかには、こんなことを相談してくる人がいます。こういう方は、このメソッドのことをちょっと誤解されているのだと思います。
マインドフルネスは雑念を消すための修行ではありません。むしろ、雑念が生まれることを前提に設計されたスキルなのですから、意識が別の考えに流されても、自分を責める必要はまったくないのです。
ではどうすればいいのか？ やることは２つです。
まずは、雑念が浮かんできたという事実に“気づく”こと。
そしてそのあと、やさしくゆっくりと“呼吸に注意を戻す”ことです。
どれだけ呼吸に意識を戻しても、おそらく雑念は何度も浮かんでくると思います。それでもやることは同じ。10回流されれば10回戻す、１００回流されれば１００回戻す。これだけのことです。雑念が浮かぶ回数が多かろうと少なかろうと、気にする必要はありません。
呼吸は意識の錨です。
広大な海に浮かんでいるあなたの意識の周囲には、大小さまざまな潮の流れ、大波、強風といった雑念がやってきます。そのたびに、意識は流されそうになりますが、錨があれば大丈夫です。呼吸さえ見失わなければ、遠くまで流されることはありません。
繰り返しますが、雑念を消すことが目的ではありません。むしろ、いかに自分の心が“雑念まみれ”なのかを、まず知ることが収穫です。
脳疲労を抱えている私たちは、いつも雑念の存在に気づくことなく、それらに流されるがままになっています。「気づく」だけでも大きな前進なのです。
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・Track 02 気づくと考えごとをしているとき――ムーブメント瞑想
・Track 03 ストレスで体調がすぐれないとき――ブリージングスペース
・Track 04 思考のループから脱したいとき――モンキーマインド解消法
・Track 05 怒りや衝動に流されそうなとき――RAIN
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