【その2】行動を「2つの自問」で判断する
（中略）本書には、あなたが今後出合うあらゆる困難に対処し、まだ実現できずにいるあらゆる夢をかなえるのに必要なことがすべて詰まっている、と自負している。変化のシステムを手に入れたということは、もう手探りする必要はないということだ。
自分が望むどんな願望でも成果でも、あなたはデザインできる。
それだけではない。あなたはこれから、習慣と人間の行動に関するさまざまな雑音や戸惑いを払いのけることができる。行動の仕組みを理解しているのだから、何に注意して受け入れ、何を無視して捨て去るべきか判断できる。
知り合いから新しいエクササイズやダイエットのプログラムに関するメールが届いたら、さっと目を通すだけで必要な情報を得られるだろう。
「それは、自分がしたいと思っていることの実現に役立つか？」
「達成感を実感できるか？」
これらの問いに対する答えは、あなたを複雑さから解放する。変化に向かう行動がこの2つの条件を満たしていなければ、時間を費やす価値はないからだ。
私たちの「生活の質」は、すべて毎日の選択にかかっている。（中略）
習慣は、私たちに変化のスキルを教え、理想に向かって進む私たちの背中を押し、より多くのシャインを世界に与えてくれる（「シャイン」とは、成功を実感したときに抱く高揚した感情。本連載記事「『習慣が続かない』と嘆く人が知らない『脳を喜ばせる方法』」参照〕）。
習慣によって私たちは達成感を喜び、日々の生活にさらに多くのいいものを加え、自分のためだけでなく、他者のためにも世界をさらに明るいものにしていける。
（本原稿は『習慣超大全──スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法』（BJ・フォッグ著、須川綾子訳）からの抜粋です）
『習慣超大全』とは？──訳者より
本書は行動科学の知見に基づき、前向きな習慣を確実に手に入れる方法をまとめた本です。
「習慣を身につける」方法だけでなく、「望ましくない習慣をやめる」方法から「周囲の人をよりよく変える」方法まで、習慣にまつわるあらゆることが網羅されています。
著者のBJ・フォッグ博士は、行動科学者として1990年代の初頭から人間とテクノロジーの関係をめぐる研究を始め、2007年にはスタンフォード大学で行った「フェイスブック・クラス」と呼ばれる授業で一躍有名になりました。
課題として、学生にフェイスブック上で利用するアプリを開発させたところ、そのうちいくつかが大ヒットし、シリコンバレーの新たな潮流、リーンスタートアップの先駆けとなったのです。インスタグラムの共同創業者の1人も、フォッグ博士の講義からインスピレーションを受けました。
やがて博士の関心は人間の行動全般へと広がり、小さなことから始めて習慣を定着させる「タイニー・ハビット」の手法を開発し、本書の出版により各方面からさらに注目を集めています。
本書は、そんな著者の20年以上にわたる研究と、指導者としての経験を凝縮した一冊です。
人々が前向きな変化を起こせるように手助けしたいというフォッグ博士の情熱が詰まった本書を、日本でも大勢の方々が手に取ってくださることを願ってやみません。
『習慣超大全──スタンフォード行動デザイン研究所の人生を変える方法』BJ・フォッグ著、須川綾子訳、ダイヤモンド社刊
★Aをしたら、Bをする──。この魔法のレシピで、一生が変わる！
★20ヵ国以上で刊行続々、世界的話題書！
★ニューヨーク・タイムズベストセラー、ウォールストリートジャーナルベストセラー、USAトゥデイベストセラー！
スタンフォード大学の行動心理学者であり、行動デザイン研究所の創設者兼所長が20年かけて開発した衝撃メソッド！
誰でもどんな分野でも、行動を変えて定着させられる「科学的方法」とは？
その方法の秘密は「タイニー・ハビット」。
行動の最小化とルーティン化を駆使しながら、行動の「モチベーション・能力・きっかけ」の諸要素を調整することで、あらゆる行動を続けることもやめることも可能になる。
本書の方法は簡単ですぐ実践することができ、その効果は雪だるま式に膨らんでいく。著者の行動モデルを理解し活用すれば、一生を変える人生の大きな武器になるはずだ。
