“日本一アウトプットする”精神科医の樺沢紫苑氏が今、「全サラリーマンが読んでおくべき、最強の一冊がある」という。
それが『真の「安定」を手に入れる シン・サラリーマン』（サラタメ著）だ。
著者のサラタメ氏は6年前にブラックな職場でボロボロ→4年前にホワイト企業に転職＆副業開始→現在登録者66万人超えサラリーマンYouTuberとなった。SNSではサラタメさんの癒しの言葉が多くの共感を集めている。では、樺沢氏に「メンタルダウンの人がついやってしまう習慣【ワースト3】」について教えてもらおう。
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メンタルダウンの人がついやってしまう習慣
【ワースト第3位】人と会わない
メンタルダウンして調子が悪くなると、「人と会いたくない」ということが多くなります。
しかし、そうなると、困っていることを誰にも話さないことでストレスを増やしてしまいます。
悩みを一人で抱えることが、結果として悩みを大きなものにしたり、解決不能な状態になったりすることもしばしばです。
「うつ病」まで陥った相手は、無理して人と会うと、余計に悪化することはありますが、その前段階においては、自分の悩みや困っていることを誰かに話すことが必要です。
メンタル状態が深刻にならないうちに、「ガス抜き」をすることが大切なのです。
「ガス抜き」とは、自分が困っていることや悩みを相手に、ただ話すということ。
問題解決やアドバイスをもらうことを目的にするのではありません。
ただ話すだけで気分がラクになるのです。
「ガス抜き」で、ストレスの大部分は消えていきます。
自殺して亡くなった3人に2人は、誰にも相談しないでいきなり自殺するといいます。
人に相談しないことが悩みを深刻化させ、ストレスを増やしていくのです。
あまりメンタルがやられないうちに、悩みが深刻にならないうちに、気楽に誰かに相談していくということが大切です。
メンタルダウンの人がついやってしまう習慣
【ワースト第2位】ゲームにハマる
メンタルダウンして、家にいても何もしたくない。
そんな人がやりがちなのが、ゲームです。
「何もしたくない」と意欲低下の状態でも、ゲームをしてる間は楽しい。
一瞬、気が紛れた気になります。
しかし、「楽しい」という状態は、脳が興奮している証拠です。
ドーパミンやアドレナリンなど、興奮型の脳内物質が分泌して、脳は全く休まらないのです。
メンタルダウンの人に必要なのは、「休息」や「リラックス」です。
ゲームや面白いテレビドラマ等の興奮型娯楽は、脳を興奮させます。
また遅い時間までゲームをしたりドラマを見ていたりしていると、すぐには寝られなくなります。
深夜までゲームやドラマを見る人も多く、睡眠障害の原因となります。
睡眠不足になると、メンタル状態は、今よりも、さらに悪化します。
メンタルダウンの人がついやってしまう習慣
【ワースト第1位】飲酒
ストレスがたまっている人の多くは、お酒を飲むはずです。
コレが、よくないのです。
「お酒を飲むとストレスが発散する」
と思っている人は多いですが、精神医学的には完全な間違いです。
お酒を飲んでもストレスが発散することはありません。
脳が麻痺するだけです。
一時的にストレスについて考えられないようになるだけで、本質的には何の解決にもつながっていないのです。
つまり、問題の先送りにすぎず、お酒はメンタルを間違いなく悪化させます。
継続的な飲酒によりストレスホルモンが増加することが明らかになっています。
つまり、飲酒によって、ストレスは増えるのです。
また、お酒は睡眠時間を短縮させ、睡眠の質を悪化させます。
ストレス発散の最高の方法が十分な睡眠をとることです。
つまり、飲酒による睡眠悪化は、メンタルやストレスの対処法として、本末転倒な完全に真逆な効果しかないのです。
また、うつ状態に陥っている人が飲酒をすると、うつ状態を悪化させることもわかっています。
メンタルダウンの人が絶対にやってはいけない習慣が飲酒です。
メンタルの調子が悪くなってきた場合は、まずはお酒をやめるべき。
そして、グッスリ眠るべきです。
そもそも、そのメンタルダウンの原因は、飲酒かもしれません。
（ps.）
このあたりの詳細は拙著【ストレスフリー超大全】をぜひ活用いただけたらと思います。
また、健康が資産になることを学びたい方や、ブラックな職場でメンタルがつらい方は、ぜひサラタメ著【シン・サラリーマン】を読んでみてください。
精神科医、作家
1965年、札幌生まれ。1991年、札幌医科大学医学部卒。2004年からシカゴのイリノイ大学に3年間留学。帰国後、樺沢心理学研究所を設立。「情報発信を通してメンタル疾患、自殺を予防する」をビジョンとし、YouTubeチャンネル「樺沢紫苑の樺チャンネル」やメルマガで累計50万人以上に精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝える、「日本一アウトプットする精神科医」として活動している。
コロナ禍に22万部のベストセラーとなった著書『精神科医が教える ストレスフリー超大全』（ダイヤモンド社）のほか、シリーズ80万部の大ベストセラーとなった著書『学びを結果に変えるアウトプット大全』『学び効率が最大化するインプット大全』（サンクチュアリ出版）など30冊以上の著書がある。
『真の「安定」を手に入れる シン・サラリーマン』には、転職や副業に関する本物のノウハウが満載です。ぜひチェックしてみてください。
【著者】サラタメ
登録者60万人超えのサラリーマンYouTuber。
「サラリーマンのタメ」というコンセプトで情報発信をしており、名前の由来でもある。
2012年に東証一部上場企業に入社し、おもにマーケティングを担当。2度の転職を経て、2021年5月からWebメディア「新R25」を運営する株式会社Cyber Nowに業務委託社員として勤務。サラリーマン業で得た知見をもとに、2018年12月から副業としてYouTubeチャンネルを開設。書籍解説と転職ノウハウに関するチャンネルを約3年間運営し、現在の登録者数は60万人以上にものぼる。
▼YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCaG7jufgiw4p5mphPPVbqhw
▼Twitter
https://twitter.com/SALATAME_media
▼転職ブログ
https://salatame.co.jp/tenshoku/
【著者・サラタメからのメッセージ】
はじめまして。サラタメです。
このたび、初の著書『真の「安定」を手に入れる シン・サラリーマン──名著300冊から導き出した人生100年時代の攻略法』を出版。おかげさまで第3刷となり、本連載も340万PVを突破しました。
人生100年時代が到来。「安定」の意味が180度変わった今、真の「安定」を約束できるのは“2つの給料袋”だけなのです。
仕事がデキない、忙しすぎる、上司のパワハラ、転職したい、夢がない、貯金がない、老後が不安…サラリーマンの悩み、この一冊ですべて解決します！
これからのリーマンに必要なもの、結論、出世より「3つの武器」！ リーマン力、副業力、マネー力です。
名著300冊から導き出した人生100年時代の攻略法を、全600ページ超でこの一冊に凝縮。
これ以上書くことができないレベルまで書き尽くしました。
ぜひご堪能いただけたらと思います！
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★★★人気ランキングベスト5★★★
【第1位】【9割のサラリーマンが知らない】出世より“3つの武器”という大幅なルール変更
【第2位】人気だけど実は「稼げない副業」ワースト3
【第3位】【9割の転職希望者が知らない】採用側が見ているポイントは、たった2つだけしかなかった
【第4位】絶対残業しない人がやっているたった1つの「モーニングルーティン」
【第5位】【9割の人が知らない】人間関係の鉄則「4つの仮面」
【真の「安定」を手に入れる シン・サラリーマン──名著300冊から導き出した人生100年時代の攻略法】
【目次 概要】
――STEP[0]「大原則」
――STEP[1]-1「リーマン力（仕事術）」
――STEP[1]-2「リーマン力（転職術）」
――STEP[2]「副業力」
――STEP[3]「マネー力」
――巻末プレミアム「超厳選30冊」
【目次 詳細】※一部抜粋
――STEP[0]「大原則」
◆実は恐ろしい「人生100年時代」
～“捨て犬サラリーマン”が量産される!?～
◆真の「安定」は“2つの給料袋”から生まれる
～お金も○○も、まるごと手に入れよ～
◆出世より「3つの武器」
～真の「安定」を手にする現実的すぎるステップ～
――STEP[1]-1「リーマン力（仕事術）」
■■人間関係
◆誰もが「4つの仮面」を持っている
～明日から実践できるパワハラ対策～
■■思考法
◆「デキる」脳みそをインストール
～スマートに考える人とただ悩む人の違い～
◆いつも変人が勝ち続ける理由
～圧倒的成果は「バカなる思考」から生まれる～
■■報連相
◆「事実」と「意見」をキッパリ分ける「空・雨・傘」
～報連相しているのに、上司にキレられる理由～
■■営業・交渉術
◆目指すべきは“グレー”な交渉
～白黒つけるのは素人の仕事～
◆脳をあやつる交渉術7選
～悪用厳禁の心理テクニック～
■■定時退社術
◆残業しない人のモーニングルーティン
～迷わない時間割のつくり方～
――STEP[1]-2「リーマン力（転職術）」
■■準備
◆真っ先に「転職の軸」を決めよう
～「年収アップ」に取り憑かれる前に～
◆ブラック企業を特定する方法
～求人情報・『就職四季報』・面接で見抜けます～
■■応募
◆自己PRで語るべきは「具体的な工夫」
～ハイスペ人材が陥る罠～
◆断言！ 9割の面接がこの流れ
～自己紹介から逆質問まで～
――STEP[2]「副業力」
■■準備
◆サラリーマン副業だからこその強み3選
～大企業にも負けない戦法とは？～
◆「副業禁止」のウソ
～会社が副業を禁止できない理由～
■■実践
◆本業収入を超える6つのステップ
～ズバリ、すべての副業に適用可能です。～
◆本業収入を超えられる2つのモデル
～華の「インフルエンサー型」or 堅実な「ディレクター型」～
――STEP[3]「マネー力」
■■生活
◆家は買わずに、借りましょう
～「マイホームは資産」というウソ～
■■給与・税金
◆よく見りゃ奪われ放題の給与明細
～サラリーマン節税の限界～
■■投資
◆持たざる者の投資ルール～頼るべきは「複利の力」～
◆副業リーマンが手を出してはいけない投資
～激ヤバ危険キーワード一覧～
――巻末プレミアム
◆シン・サラリーマンなら絶対読んでおきたい【超厳選30冊】
【ダイヤモンド社書籍編集部からのお知らせ】
“日本一アウトプットの多い”精神科医・樺沢紫苑氏大絶賛！
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異例の発売前重版＆第3刷!!
日経、中日・東京、読売、新R25、東洋経済オンライン、NewsPicks 続々掲載!!
サラタメ：著定価：1980円（税込）
発行年月：2021年12月8日
判型/造本：A5変型・並製、610ページ
ISBN：978-4-478-11434-6
『真の「安定」を手に入れる シン・サラリーマン──名著300冊から導き出した人生100年時代の攻略法』
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