メタ認知でドーパミンラッシュからの
記憶と集中力アップ！
さて、メタ認知能力が高いと学びの効果が高いのですが、このことを脳科学の視点から解説していきましょう。
まず、私たちが、幸福感や快楽を感じると脳の中の「報酬系」といわれる脳内回路が活躍します。
私たちが「幸せだなあ」「気持ちいいなあ」などと感じている時、脳内でドーパミンが分泌され報酬系が活性化されています。
それにちなんでドーパミンは「快楽物質」と呼ばれています。
さて、そのドーパミン。
実は私たちが新しいことを学んだ時に、報酬系が活性化されて分泌量が増えることがわかっています。［3］
確かに、わからなかったことが理解できたり、難しいスキルをマスターしたりする時に嬉しかったり、スカッとしたりしますね。
その感覚は、実は、快楽の感覚と同じところからきているわけです。
まさに、脳にとって「学びは気持ちいい」のです。
さて、その報酬系を活性化させるドーパミンですが、ワーキングメモリーを活性化させたり、記憶の定着を促したりして学習に重要な役割を果たしています。［4］
そしてこのドーパミンは、何かを学んだ時だけでなく、新しい情報を学べると期待するだけでも分泌されるのです。
知りたいと思えば思うほど、つまり、好奇心が高ければ高いほど、ドーパミンのレベルが上がり報酬系がさらに活性化する。［5］
新しい情報を期待するというのは、自分がそのこと自体を知らないことを認識することが前提となるのです。
つまり、自分が知らないと知る「メタ認知」を持つことで、ドーパミンレベルが上がり、学習効果が上がるのです。
同様に自分の知識や学びに関するメタ認知を持つことで、学習効果が格段に変わってくることがこれまでの「学びの科学」で確認されてきました。
簡単に始められる
メタ認知のトレーニング
私たちのメタ認知能力はトレーニングで伸ばしていくことができます。
それゆえ、最先端の教育現場でも「メタ認知」がキーコンセプトの一つになっているのです。［5］
メタ認知を意識した学習方法を取り込むことで、メタ認知のスキルが向上し、学習効果が上がる。
みなさんの学習習慣にぜひ取り入れていただきたいメタ認知ルーティーンを拙著「脳科学が明かした! 結果が出る最強の勉強法」でも数多く紹介しています。
今回はそこから一つだけ手軽な方法をご紹介いたしましょう。
【学習ジャーナル】
1日の最後に学習日記（ジャーナル）をつける。
寝る前がお勧め。
下記の点のいくつかに焦点を置いて毎日5～10分くらいの簡単なものでかまいません。
目的は自分の学習や知識に目を向ける習慣をつけることでメタ認知力をトレーニングすることにあります。
1.今日の勉強前と後で自分の知識やスキルがどう変わったか
2.今日の学習目標は達成できたか。明日の予定や目標をどう変更するか
3.今日の勉強法やストラテジーはどうだったか。効果的と感じたか
4.自分の得意不得意や、強み弱みなどで、感じたことはあるか
5.次回の勉強での改善点はあるか。あるならどうするか
この学習ジャーナルでメタ認知力がアップします。
他のメタ認知トレーニングと組み合わせて、ぜひお試し試いただき、学習効果を最大限にアップしてください！
『スタンフォード式生き抜く力』にある各種トレーニングなどとも組み合わせると効果絶大です。最新脳科学に基づく学びの科学をぜひ実践してみてください。
【参考先】
＊1 Muijs, D. and Bokhove, C. (2020). Metacognition and SelfRegulation: Evidence Review. London: Education Endowment Foundation.
＊2 Gregory Schraw, Rayne Sperling Dennison, Assessing Metacognitive Awareness, Contemporary Educational Psychology, Volume 19, Issue 4, 1994, Pages 460-475.
＊3 Stanislas Dehaene, How We Learn: Why Brains Learn Better Than Any Machine . . . for Now, Viking: USA, 2020.
＊4 Ryan T. LaLumiere, 5 - Dopamine and Memory, Editor(s): Alfredo Meneses, Identification of Neural Markers Accompanying Memory, Elsevier, 2014, Pages 79-94.
＊5 Kang MJ, Hsu M, Krajbich IM, et al. The Wick in the Candle of Learning: Epistemic Curiosity Activates Reward Circuitry and Enhances Memory. Psychological Science. 2009;20(8):963-973.
＊6 Bransford, John D., Brown Ann L., and Cocking Rodney R. (2000). How people learn: Brain, mind, experience, and school. Washington, D.C.: National Academy Press.
『スタンフォード式生き抜く力』には本物の教養と、現場で即使えるノウハウが一冊凝縮されています。ぜひチェックしてみてください。
【著者からのメッセージ】
情報7daysニュースキャスター著者出演！
たちまち3万部突破！
スタンフォード大学・
オンラインハイスクール
現役校長が「熱く語る！
はじめまして。星 友啓（ほし・ともひろ）です。
『スタンフォード式生き抜く力』を出版しました。
私はスタンフォード大学のリーダーの一人であり、同大学の一部であるスタンフォード大学・オンラインハイスクールの校長をしています。
もしあなたが、次の項目に一つでも当てはまるなら本書を読み進めてください。
・スタンフォードやシリコンバレーの精鋭が「結果」を出すためにやっていることを知りたい
・仕事やプライベートの「人間関係」をよくするテクニックを学びたい
・できる人の「プレゼン」「話し方」「聞き方」をマスターしたい
・世界中の天才たちが集まるスタンフォードで結果を出し続ける「教育法」を知りたい
・世界最先端の科学で実証された「本当の幸せ」を手に入れたい
・今後生きていくうえで「不安」を解消する方法を身につけたい
1891年に設立されたスタンフォード大学は、グーグル、アップル、フェイスブックなど世界を牽引するIT企業がひしめくシリコンバレーの中心にあり、ノーベル賞受賞者やグーグル共同創業者のラリー・ペイジやセルゲイ・ブリンなどの起業家も多数輩出している名門です。
私が本書で伝えたいのは、競争の激しいシリコンバレーで体験した世界最先端科学に基づく「生き抜く力（=The Power to Survive）」です。最新科学とビジネス理論を軸に、私の専門分野である哲学と論理学の視点から「生き抜く力」を徹底解剖します。誰でも簡単にできる！最新科学に基づく“自分を思いやる”プレミアム・エクササイズも紹介していきます。本書を読んで、日本人のDNAに刻まれた最高のグローバルスキル「生き抜く力」を開花させましょう。
「日経新聞」「朝日新聞」掲載！
発売たちまち3万部突破！
（目次）
星 友啓：著価格：1760円
発行年月：2020年9月16日
判型/造本：四六並製、284ページ
ISBN：978-4-478-11066-9
『スタンフォード式生き抜く力』
◎はじめに
◎第1講：スタンフォード、シリコンバレーの世界最先端科学と「生き抜く力」
◎第2講：古今東西「生き抜く力」の思想史
◎第3講：スタンフォード式「生き抜く力」の磨き方
◎第4講：【ハーバード×スタンフォード】極上「コラボ力」で最高の人間関係をつくる
◎第5講：世界の天才たちもやっているコミュニケーション力の鍛え方
◎第6講：スタンフォード式「許す力」で世界中の“天敵”を思いやる
◎第7講：スタンフォード大学・オンラインハイスクールから実況生中継！
本当の幸せの見つけ方を科学する
◎おわりに
◎巻末プレミアム・エクササイズ
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