上半身（胸筋、肩、上腕三頭筋）を効果的に鍛えるダンベル筋トレ5種目を解説

　それでは、中級～上級者向けに「レストポーズ法」を用いたキツイ筋トレメニューに挑戦してみましょう。

ターゲット：胸部、肩、上腕三頭筋

1. ダンベルベンチプレス×30レップ数（回数）

胸・肩・腕を効率よく鍛える「時短ダンベル筋トレ」5選、ボディビルのテク応用MEN'S HEALTH UK

・効果的なやり方

　10レップ数×3セット…合計30レップ数、そして一度に15レップ数以上はできないという重量のダンベルを選びましょう。

　トレーニングベンチに仰向けの姿勢で両足を床にしっかりと着け、ダンベルを持ち上げた状態で肘（ひじ）をしっかりロックします（写真右）。

　上腕から肘が胴体と45度の角度を保つように意識しながら、ダンベルが胸の高さになるまでゆっくりと下げましょう（写真左）。ここでひと呼吸おいて、また爆発的な力で押し上げてください。

　これを限界まで繰り返します。ダンベルを持ち上げておけなくなったら、そこでひと休みして深呼吸を10回。またダンベルを押し上げます。