2. ダンベルを使用した「Zプレス」×30レップ数（回数）

胸・肩・腕を効率よく鍛える「時短ダンベル筋トレ」5選、ボディビルのテク応用MEN'S HEALTH UK

・効果的なやり方

　両脚を伸ばした姿勢で床に座って、ダンベルを肩の高さに構えます（写真左）。

　息を吸い込み体幹を整え、上体が動かぬよう注意しながらダンベルを頭上へ真っ直ぐ押し上げます（写真右）。

　コントロールを意識しながら、また肩の高さに戻しましょう。ウエイトを頭上で維持できなくなったり、もしくは下ろす際のコントロールが効かなくなった時点で、ひと休みして深呼吸10回。またダンベルを押し上げます。