4.「ラテラルレイズ」×50レップ数（回数）

胸・肩・腕を効率よく鍛える「時短ダンベル筋トレ」5選、ボディビルのテク応用MEN'S HEALTH UK

・効果的なやり方

　軽めのダンベルを両手に持って、身体の横で構えます（写真左）。

　そのまま両腕を左右に開くように持ち上げ、床と並行になったところでストップです（写真右）。

　ここでひと呼吸置いた後、コントロールを意識しながらゆっくり両腕を元のポジションに下ろしましょう。ファーストセットで、20レップ数以上できる程度の重量のウエイトを使用しましょう。