まずは基礎体勢となる「ホローホールド」のやり方を解説
Men's Health US
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《効果的な方法》
1. 床（できればヨガマットを用意してください）に横になります。床から足を上げ、膝（ひざ）を胸に抱き、肩を床から浮かせて「たまご」の形のような態勢になります。
2. 腰を床に押しつけます。これこそが「ホローホールド」を続ける際の重要なポイントです。
3. 膝をまっすぐにし、足を床から数cm浮かせた状態で、できるだけ両足を伸ばします。両腕は頭の後ろに伸ばし、肩も床から浮かせた状態を維持します。
4. 腹筋と大臀筋に力を入れて、全身の緊張を高めましょう。腰は床につけたまま、この姿勢をキープします。
《理想は何分間できればいい？》
この姿勢での静止時間を長くすることで、体幹に強いアイソメトリック（等尺性筋収縮）チャレンジを与えることが可能です。しっかりとしたフォームで1分間キープできるようになったら、下記の3つのバリエーションに挑戦してみましょう。
下記の各トレーニングを40秒間行い、その後20秒間休みます。これを合計2～3ラウンド繰り返していきましょう。
