2. ダンベル(またはケトルベル)1つで行う「シングルアームロウ(ダンベルロウ)」やり方

ダンベル筋トレ「20分で全身を鍛える」4種目!効果的な姿勢と回数は?MEN'S HEALTH UK

《目標レップ数は?》
…左右それぞれ10レップずつ

《やり方》

1. ダンベルまたはケトルベルを左腕に持ち、足を前後に配置したスタッガードスタンスをとり、腕が伸びきるまで腰をヒンジさせます(画像左)。
2. このとき反対側の腕に力を入れて、全身に緊張を与えます。
3. 胴体は動かないように固定させ、過度な動きを避けながらダンベルを腰に向けて持ち上げます(画像右)。

 少しの間静止して、腕がまっすぐになるまでコントロールしながらダンベルを下げます。10回繰り返したら、次に右腕で行います。