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どうしてもストレスを感じてしまいがちな現代社会。何かに“怒る”自分に嫌気が差してしまう人も少なくないはず。現役の僧侶である草薙龍瞬氏は、ある男性のエピソードを例に「怒りを手放す技術がある」と語る。本稿は、『ストレスと闘う日々にやすらぎを取り戻す 怒る技法』（マガジンハウス）の一部を抜粋・編集したものです。
怒りを言葉にして
相手に“返す”
怒りの原因が相手にあるなら、相手に返さねばなりません。相手発の怒りは、相手に返すのです。
返すとは？――怒りを返しては、ただのケンカになってしまいます。実は、もっと効く技があるのです。
その中身をお伝えする前に、1つのエピソードを紹介しましょう。「自分がこの人ならどうするか？」という視点で、読んでみてください。
その男性は、40代後半の会社員でした。相談に来た理由は、職場の人間関係に恵まれず、閑職に追いやられた、それが不満というものでした。
男性の口元は、見るからに“への字”です。眉間には深いシワが刻まれています。周囲に敬遠されるのも仕方ない、と思えてくる雰囲気です。
この怒りは、どこから来るのか？原因は、いったい誰にあるのか？思い当たる記憶はありますか、と尋ねてみました。
男性が語り出したのは、父親のことでした。父は、いつも怒っていた。突然怒鳴ったり殴ったり。なぜあんな仕打ちを受けたか、今もわからない、と憤然と語ります。
成長した後も、男性は、怒りのはけ口とするかのように、勉強や趣味の格闘技に打ち込みました。しかし怒りは消えません。ずっと何かに怒り続けて、「何もかも楽しくない」という今日に、たどりついてしまいました。
聞く限りでは、父親は怒りと傲慢の塊です。何が気に入らないのか、わからない。気分に任せて怒鳴って暴れて、いっさい反省無し。男性が結婚して、孫を会わせに行っても、「おまえの父親は、人生の負け組なんだぞ」と、せせら笑って言うような人でした。
なんと子供を見下した、傲慢かつ身勝手な人物か。男性の怒りの原因は、どうやら父親です。まさに父親発、相手発の怒り――父親が運んでくる言葉や仕打ちに、ずっと怒ってきたのです。私は尋ねました。
「あなたは、その怒りを解消したいですか？」
「もちろんです」
「だとしたら、やらなければいけないことがあります。それが何か、わかりますか？」
さあ、と男性は首をかしげます。私はこう伝えました――。
「父親に話をしてください。怒りがあるなら、伝えること。父親に言いたかったことを、ぜんぶ言葉にしてください」
「ケンカ上等」が
好転につながることも
男性はうろたえて、こう言いました――「いや、ずいぶん昔のことですし」「親もいい歳ですし」「今は仲がいいんです。よく電話をくれて、今度実家に遊びに来いと言ってくれます」と懸命に訴えます。
これは、親に怒りを抱えた子供の“あるある”です。不満は山ほどあるのに、親が怖いのか、気を遣うのか、一生懸命かばって、思いを伝えようとしないのです。
私は男性に、次の真実を伝えました――。
相手が運んできた怒りは、相手に伝えないと始まらない。
心は、人に理解してもらった時に、初めて癒やされる。
一般に、多くの人がやっている怒りへの対処法は、次の5つです――我慢する、言い返す、はぐらかす、逃げる、忘れる。
しかし、もう1つ試せることがあります。
自分の気持ちを相手に伝えること――私は怒りを感じている。そのことをわかってもらいたい、と伝えることです。これが“怒りを返す”という言葉の意味です。
「そんなこと、絶対無理」「話してわかる相手じゃない」と即座に却下したくなる人も、いるでしょう。「そんなことを言ったら、どうなるか」と緊張して固まってしまう人もいるかもしれません。もちろん承知しています。
でも、深呼吸して考えてみてください。怒りがあるのに「話せない」ということは、それだけ伝えていない思いがあるということです。自然に話せる相手なら、そんなにストレスは溜まりません。長く怒りを感じているということは、それだけ無理しているということなのです。
では、想像してみてください。もし相手に思いを伝えることができたら――？
「私はこう感じている。この思いがわかりますか？」
「あの時、私はこう思っていた。あなたは覚えていますか？」
もし相手が、「そうだったのですね、よくわかりました（ごめんなさい）」と言ってくれたとしたら？
思いが伝わった――その時に、ようやく過去の怒りも、悲しみも、寂しさも、流れ始めるはずです。
思いは、伝えることが、最も自然なのです。怒りも、例外ではありません。
なのに、言えない――なぜ？どうすれば、話せるようになるのか？そのあたりの謎解きを、ここから進めていきます。
まずは、こう覚えておいてください。
相手が運んできた怒り――怒るきっかけを他人が作った場合は“返す”ことが基本。腹が立ったら、理解を求める。思いを伝える―。
男性は、眉間のシワをいっそう深くして、「考えてみます」と憮然とした表情で帰って行きました。
しばらく経って、連絡が来ました。なんと、父親と話をしたというのです。
「実家に帰った時、父の姿を観察してみました。気づいたのは、口ぶりがすごく横柄なことです。あれ取ってこいとか、これをしろとか、当然のように命令してくるのです。母親は完全に言いなりです」
男性は、あえて口数を減らしてみたといいます。その素っ気ない態度に、父親は最初は怪訝そうにしていましたが、次第に不機嫌になり、最後は業を煮やして、こう怒鳴りました。
「なんだ、その態度は！」
男性は思わず言い返しました――「それは、こっちのセリフだ！何十年も好き勝手やりやがって！」
