【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題！
体が硬い人は絶対やってみて！
久しぶりにウォーキングをしたら
「お風呂で20秒のすねほぐし」

長引いたコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ、背中はバキバキ、股関節はコチコチに……。そこで参考にしたいのが、『世界一受けたい授業』（日本テレビ系）、『金スマ』（TBS系）、『体が硬い人のための柔軟講座』（NHK）などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』（ダイヤモンド社）だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい～いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修：田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師　イラスト：百田ちな子

お風呂でできる
すねのストレッチ

お風呂ですねを
ストレッチしてあげましょう

長い時間や距離を歩き続けるとすね（前脛骨筋＝ぜんけいこつきん）が疲労しがちです。

「久しぶりにウォーキングをしたら、すねが痛くなった……」というケースもあります。

急に運動をすると、ふだん動かしていない筋肉が酷使されて、痛みが生じることがあるのです。

「シンスプリント」にご注意を

すねの外側の筋肉（前脛骨筋）に過度な負荷がかかって痛んでしまうのは「（前方型）シンスプリント」と呼ばれます。

足関節を持ち上げる筋肉のオーバーユース（過度な利用）によって引き起こされる痛みです。

こうなる前にお風呂につかって適度に筋肉が温まっているなか、すねのストレッチで筋肉をほぐしてあげてください。

※本稿は、『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集