体を観察できる「開脚座」のワーク
次のワークは画像を見ながらおこないましょう（※画像は書籍『すごい自力整体』より抜粋）。
◎「開脚座」のワーク
【手順1】
◆座ったら、ゆっくり両脚を開いて開脚。可動域はムリせず、少しずつ広げる（最初はほとんど広がらなくてもOK）
◆両手を後ろにつき、骨盤を立てる
※ポイント：コツは、お尻の穴を後ろ側へ向けるような意識で、骨盤を立てる
【手順2】
◆両手で脚の付け根を押さえ、体を軽くゆっくりユラユラと左右にゆすりながら、手で股関節の硬いところを内側にねじるようにマッサージしてほぐす
※さらに自力整体を数日続けていただくと、ゆがんだ背骨も正常なS字湾曲（上の図）になり、より開脚座はラクになります
【開脚座が難しい人は……】
◆クッションをお尻の下においておこなうか、背中を壁に当てておこないましょう
※時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も認知症予防に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
3分ですぐできる！「冷たくて、硬い体」が、一瞬でかわる！
「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、すぐに痛みが消える！疲れがとれる！
「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
悩みを今すぐスッキリ解決！
「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
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目次より
Lesson1 自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？
東洋医学をベースに痛みやコリを癒やすメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解決！ 悩み別「自力整体」
肩コリ、腰痛・生理痛・ひざの痛み、坐骨神経痛、ウォーキングで現れる足腰のコリ・
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目の疲れ・かすみ目、自律神経の乱れ、偏頭痛・耳鳴り、呼吸が浅い、熟睡できない、
更年期の不調、目覚めが悪い・だるい、緊張・不安・パニック障害
Lesson3 【動画つき】効果倍増！ 驚くほどほぐれる4つのコース
時間やシーンでセレクト。「座ってほぐす3分コース」「四つんばいでほぐす5分コ
ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
