丹田呼吸法をやってみよう

 やり方は以下のとおり。

 (1)イスや床に座り、鼻から息を吐きながら、丹田をかたくしていく。吐いていくと同時に腹筋が少しずつかたくなるので、下腹部が少しへこむ。

 ただへこませるというのではなく、腹筋が少しかたくなることで結果的にへこむというイメージだ。息は全部吐ききることが大切だ。

 (2)鼻から息を大きく、腹部が少しふくれるくらいまで吸い込む。胸をふくらませずに、丹田をふくらませることを意識する。

 (3) 慣れてきたらカウントに合わせ、鼻から4カウントで吸い、鼻から8カウントで吐く。繰り返すうちに体がポカポカしてきたら、きちんとできている証拠だ。

 ポイントは、吸う息よりも吐く息を長くすること。4カウントで吸い、8カウントで吐く。吐く時間を吸う時間の倍くらいにするといい。そして、息を吐くときは、背中とお腹がくっつくぐらいになるまで吐ききることだ。

 はじめは横隔膜がうまく動かなくてうまくいかないかもしれないが、慣れてくると深くゆっくりとした呼吸が楽にできるようになるはずだ。ぜひ挑戦してみよう。