「徹夜の翌日」をサラリと乗り切る4つのルール

徹夜は戦略的に乗り切ろう

 【徹夜のダメージを最小化する4つのステップ】

 徹夜明けは、ほぼ確実にパフォーマンスが下がります。そうであるならば、「今日は徹夜になる」と覚悟した瞬間に間髪入れず翌日の予定を切り替えるのです。ここで割り切れず、思考力や記憶力や集中力が問われる業務を徹夜明けに組み込むと、徹夜のダメージはどんどん長引いていくことになり、パフォーマンスも上がりません。

 そこで、あなたの仕事の中でもっとも頭を使わず、パフォーマンスを要求されない単純作業を、徹夜明けにスケジューリングしておくのがいいでしょう。

20分の仮眠で一晩乗り切れる

 また、徹夜中にできる限り、15分から20分程度で構わないので、仮眠をとってください。脳が休まるのは「深い眠り」のときです。わずかでも深い眠りに達すれば、脳は休まります（深い眠りについては第5回「仕事の集中力がアップする「最強の昼寝」のルール」をご参照ください）。

 しかし、その時絶対にベッドで横になってはいけません。ベッドに入ると、疲れもピークに来ているため、体は本格的に眠ってよいと判断します。ほぼ間違いなく起きられないでしょう。学生時代の試験勉強などで、徹夜中に少しだけ仮眠しようとベッドに横になり、結局朝まで眠って後悔した人もいるのではないでしょうか。
 
 背もたれを倒せるタイプの椅子などで、体を少し倒して、斜めの状態で眠るといいでしょう。そのような椅子がなければ、机の上に突っ伏して寝るのでも構いません。いずれにせよ、本格的に寝る姿勢は避けてください。

 そして徹夜翌日は、午前中の単純作業を終えたあと、昼休み中に少しでも仮眠の時間を確保してください。これは、第5回で紹介した午後のパフォーマンスを上げるための「昼寝」ではありません。なんとかギリギリのパフォーマンスを保って午後を乗り切るための「燃料補給」です。

 午後は、忙しくても思い切って早めに仕事を切り上げ、夜は十分な睡眠時間を確保してください。徹夜の「睡眠負債」は、翌日の夜に完済するのが鉄則です。

 なお、この4つのステップは、あくまで徹夜が避けられない時の緊急策ですので、決して多用しないようにしてください。

裴英洙（Hai Eishu）
医師・医学博士、MBA。ハイズ株式会社代表取締役社長。 1972年奈良県生まれ。 金沢大学医学部卒業、金沢大学大学院医学研究科修了。金沢大学医学部卒業後、金沢大学第一外科(現・心肺・総合外科)に入局し、大学病院や基幹病院を中心に、主に胸部外科(肺がん、心臓病など)に従事し、日々手術に明け暮れる。その後、金沢大学大学院に入学し、外科病理学を専攻し医学博士を取得。さらに、病理専門医を取得し、市中病院にて病理医として病気の最終診断にかかわり、年間1万件以上の重大疾病の診断をこなす。 また、医師として働きつつ慶應義塾大学大学院経営管理研究科(慶應ビジネス・スクール)にて医療政策・病院経営の第一人者の田中滋教授に師事。同ビジネス・スクールを首席で修了。フランスグランゼコールESSEC大学院交換留学。
ビジネス・スクール在学中に医療機関再生コンサルティング会社を設立。多数の医療機関の経営支援、ヘルスケア企業の医学アドバイザー業務などを行なっている。 現在も医師として臨床業務をこなしつつ、臨床の最前線からのニーズを医療機関経営に活かすハンズオン型支援を行なう。 著書に『一流の睡眠』『10の仕事を1の力でミスなく回すトリアージ仕事術』『なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか』(ダイヤモンド社)、『医療職が部下を持ったら読む本』(日経BP社)などがある。

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【第2章 目覚めた瞬間に快眠戦略は始まっている】
夜型人間がスッキリ目覚める5つのワザ
朝の勝負プレゼンは「2日前の寝不足」で制する
「どうしても徹夜」の時、ダメージを最小に抑える方法

【第3章 午後2時〜4時の「魔の時間帯」を制する】
午後2時から4時は「体」と「口」を動かす時間
一流は、眠くなくても昼寝する
睡魔を完全につぶすコーヒーの飲み方

【第4章 翌日のパフォーマンスを最大化する夜の習慣】
二日酔いのソリューション
今すぐやめるべき睡眠前の「悪習慣」
これで時差ボケ知らず！海外出張で困らないための準備

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