『世界一受けたい授業』など多数のメディアで注目されている“HSP（Highly Sensitive Person）”をご存じでしょうか？「些細なことが気になって疲れてしまう」「真面目すぎる」など、個人の性格だと思われてきたものが、研究によって、実は「生まれつき繊細な人」が「5人に1人」の割合でいることがわかってきました。
発売から立て続けに重版し、累計10万部を突破したHSP専門カウンセラー・武田友紀氏の『今日も明日も「いいこと」がみつかる「繊細さん」の幸せリスト』（ダイヤモンド社刊）では、そんな生まれつきの気質を持つ「繊細さん」が、「繊細さん」だからこそ深く味わえる幸せに気づき、伸ばしていくコツを紹介しています。本記事では、同書より一部を公開します。
Photo: Adobe Stock
人生の転機は「自分の気持ち」が出てくる
仕事や人間関係についてご相談いただいたあと、しばらくして、相談者さんから「ブログを始めました」「noteを始めました」など、お便りをいただくことがあります。
私のカウンセリングの相談者さんは、人生の転機にさしかかっている方が大半です。ストレスに耐えてまわりを優先する生き方から脱出し、自分の本音を大切にする生き方へと舵を切る。そのタイミングでご相談にいらっしゃいます。
その時期には、それまでひっそり存在していた「自分の気持ち」が、前面に出てきます。
「自分」が育つ時期には、アウトプットがふえるのです。誰にも見せない日記でも、不特定多数の人に公開するブログでも、「書く」という行為には、自分を知り、受け止める作用があります。
日々の出来事に対して自分がどう思ったのか、そのときそう感じたのはどうしてか。「人からみてどうか」「誰かの役に立つか」といった他者視点をいったん脇に置いて「本当に思っていること」を書くと、自分がどんなことに心を惹かれ、なにが嫌いなのかがわかってきます。
書くことは、自分の気持ちや考えの存在を認めていく行為です。書き出されたものを目で見て、「そうか、そう思ったんだね」と肯定することでもあるのです。
誰かに自分の話を聞いてもらえると、嬉しいですよね。書くことは、自分で自分の話を聞いてあげるということ。自分とのつながりが強くなるのです。
（本原稿は『今日も明日も「いいこと」がみつかる「繊細さん」の幸せリスト』武田友紀著の抜粋です）
繊細さんが持つ「6つの幸せ」とは？
▼大人気記事はこちら！
「HSP専門カウンセラーが教える「繊細さん」の6つの幸せ」（https://diamond.jp/articles/-/235404）
『今日も明日も「いいこと」がみつかる「繊細さん」の幸せリスト』 武田友紀著 定価1430円（税込）ダイヤモンド社刊イラスト 北澤平祐
発売から続々重版！累計10万部突破！
幸せをふやす「53のコツ」をご紹介！
【本書の構成】
はじめに 感じる力の強い繊細さんへ。 ――あなたの繊細さは「幸せの素」
序章 繊細さんってどんな人？
・繊細さんとは？
・繊細さんが持つ6つの幸せ
・繊細さは、まずは自分の幸せのために活かそう…
第1章 感じる幸せ ――身のまわりのいいものに気づいてめいっぱい味わう
・感じる幸せを伸ばすには
・繊細さんのエネルギーチャージ。心満たされる空間をみつけよう
・思いっきり「欲」を出していこう！…
第2章 直感の幸せ ――人生のときめきをUPさせ、想定外の未来へ自分を運ぶ
・直感の幸せを伸ばすには、「ある」前提で使ってみる
・直感を言語化してみると、自分がわかる
・一見関係ないものごとも、一本の道につながっている…
第3章 深く考える幸せ ――ひとり静かに世界とつながる
・自分を探求するには、アウトプットする
・気持ちや感覚を書くことで、自分とのつながりが強くなる
・人生の転機には、内面に向き合う時間を大切に…
第4章 表現の幸せ ――本当の自分で人とつながる
・表現には、様々な形がある
・SNSは繊細さんと相性がいい
・創作が止まったあなたへ…
第5章 良心の幸せ ――やりたいことをやることで、まわりの人を笑顔にする
・良心の幸せを伸ばすには（1）自分が「いい」と思うことをやる
・良心の幸せを伸ばすには（2）人を助けすぎなくても大丈夫
・事故や事件、災害のニュースがつらいときは…
第6章 共感の幸せ ――「わかりあう」を手放して、いろんな人と笑い合う
・繊細さんは、聞き上手
・「聞き上手」は、自分の意志のもとに使う
・「雑談が苦手」なのはなぜ？…
おわりに
「繊細さんの幸せ」を語る
武田友紀氏ロングインタビュー大公開！
＃01 HSP専門カウンセラーが教える「繊細さんが幸せをみつけるため」のブレイクスルー
＃02 「繊細さん」がアウトプットしたくなるのは、人生の転機の前兆？
＃03 HSP専門カウンセラーが語る「繊細さんの幸せの鍵」とは
＃04 繊細さはひといちばい幸せを感じられる気質
