両手を伸ばし、手のひらを外側へ向ける

肩甲骨がガチガチの方にやっていただきたい体操です

01-（1）　両足を腰幅に開いてまっすぐ立つ

01-（2）　両手を肩幅で床と平行に伸ばし、手のひらを外側へ向ける

前腕を外向けにひねりながら、ひじを引き寄せる

02-（1）　手を床と平行に保ったまま、前腕を外向けにひねりながら、ひじを引き寄せる

ひじを後ろに引いて肩甲骨を寄せながら、手のひらを内側に返す

肩甲骨がガチガチの方にやっていただきたい体操です

03-（1）　肩の高さに保ったまま、ひじを後ろに引く

03-（2）　左右の肩甲骨を寄せながら、手のひらを内側に返す

　引くときに、ひじが下がりやすいので注意してください。ひじは肩の高さで保ちましょう。