【人を動かせない理由】
指示が「抽象的」だから行動できない
コーヒーフィルターから始まった変化は、争いの種になっていたあらゆる行動に波及した。
マイクと妻のカーラは、クリスの怒りや不満は途方に暮れている状態の表れなのだと理解した。部屋の掃除や請求書の支払いといった大きなことをするように諭しても、クリスは何から始めていいのかわからず、恥ずかしさと怒りと無力さを感じていたのだ。
だが、具体的なことを小さい行動に分解し、「タオルは洗濯かごに入れてくれる？」とか「使ったお皿はシンクに置いてくれない？」といった問いかけをすることで、クリスはより大きな課題に向けて足場を築くことができた。（中略）
私は最近、マイクと彼の事業のことで話をしたが、彼は家庭内の変化について意気揚々と語った。
クリスはまだ一緒に暮らしているが、アルバイトを2つこなしてアパートを借りるための資金を貯めている。親子関係はクリスの幼児期以来もっともよくなった。張り詰めた風船は空気が抜けて、家族みんなが結びつきが強くなったと感じている。
クリスは自分から食事に加わり、以前より笑顔が多くなって打ち解けている。以前より理解されていると感じ、両親は人生を歩んでいく息子の力になれていると感じている。マイクはときどき家族の様子を見て、団欒が実現したことが信じられないような思いでいるという。
そしてさらに、マイクはここ何年ものあいだで初めて、クリスから誕生日プレゼントをもらった（2日ほど遅かったが、そんなことはどうでもいい）。
包みを開けると3枚のレコードがあり、彼のソウルミュージックのコレクションにスティーヴィー・ワンダーとレイ・チャールズ、ジェームス・ブラウンが加わった。マイクは息子をしっかり抱きしめ、涙をこらえながら「ありがとう」と言った。
クリスはほほ笑んだ。「たいしたことじゃないよ、パパ」
（本原稿は『習慣超大全──スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法』（BJ・フォッグ著、須川綾子訳）からの抜粋です）
一生の「大きな武器」となる知識──訳者より
本書は行動科学の知見に基づき、前向きな習慣を確実に手に入れる方法をまとめた本です。
「習慣を身につける」方法だけでなく、「望ましくない習慣をやめる」方法から「周囲の人をよりよく変える」方法まで、習慣にまつわるあらゆることが網羅されています。
魔法の杖、黄金の行動、真珠の習慣、モチベーション・モンキー、セレブレーション猛アタック、スーパー冷蔵庫、忍者……本書にはこうした楽しげなキーワードが次々と登場し、各章には簡単なエクササイズもついています。そのため親しみやすく、楽しく読めますが、内容はかなり充実していて、効果も絶大です。
著者のBJ・フォッグ博士は、行動科学者として1990年代の初頭から人間とテクノロジーの関係をめぐる研究を始め、2007年にはスタンフォード大学で行った「フェイスブック・クラス」と呼ばれる授業で一躍有名になりました。
課題として、学生にフェイスブック上で利用するアプリを開発させたところ、そのうちいくつかが大ヒットし、シリコンバレーの新たな潮流、リーンスタートアップの先駆けとなったのです。インスタグラムの共同創業者の1人も、フォッグ博士の講義からインスピレーションを受けました。
やがて博士の関心は人間の行動全般へと広がり、小さなことから始めて習慣を定着させる「タイニー・ハビット」の手法を開発し、本書の出版により各方面からさらに注目を集めています。たとえば、ナイキはホームページで「習慣化のコツ」としてタイニー・ハビットを大きく紹介しています。また、意外なところでは、日本の農林水産省がセミナーで博士の行動モデルを取り入れています。
本書は、そんな著者の20年以上にわたる研究と、指導者としての経験を凝縮した一冊です。
人々が前向きな変化を起こせるように手助けしたいというフォッグ博士の情熱が詰まった本書を、日本でも大勢の方々が手に取ってくださることを願ってやみません。
『習慣超大全──スタンフォード行動デザイン研究所の人生を変える方法』BJ・フォッグ著、須川綾子訳、ダイヤモンド社刊
★Aをしたら、Bをする──。この魔法のレシピで、一生が変わる！
★20ヵ国以上で刊行続々、世界的話題書！
★ニューヨーク・タイムズベストセラー、ウォールストリートジャーナルベストセラー、USAトゥデイベストセラー！
スタンフォード大学の行動心理学者であり、行動デザイン研究所の創設者兼所長が20年かけて開発した衝撃メソッド！
誰でもどんな分野でも、行動を変えて定着させられる「科学的方法」とは？
その方法の秘密は「タイニー・ハビット」。
行動の最小化とルーティン化を駆使しながら、行動の「モチベーション・能力・きっかけ」の諸要素を調整することで、あらゆる行動を続けることもやめることも可能になる。
本書の方法は簡単ですぐ実践することができ、その効果は雪だるま式に膨らんでいく。著者の行動モデルを理解し活用すれば、一生を変える人生の大きな武器になるはずだ。
■目次より
INTRODUCTION：変化は簡単に起こせる（しかも楽しい）
CHAPTER 1 行動を分析する──「３つの要素」が行動を生む
CHAPTER 2 〈モチベーション〉編――「黄金の行動」をマッチングする
CHAPTER 3 〈能力〉編――習慣を「簡単なもの」に変える
CHAPTER 4 〈きっかけ〉編――「どの日課」のあとに行動する？
CHAPTER 5 定着させる――祝福で脳をきらめかせる
CHAPTER 6 小を大に育てる──変化のスキルを活用する
CHAPTER 7 悪習をやめる――習慣の結び目をほどく
CHAPTER 8 一緒に変わる――みんなで人生を変える
CONCLUSION：小さな変化がすべてを変える
