3. ダンベル1つで行う「ゴブレットスクワット」やり方
MEN'S HEALTH UK
《目標レップ数は？》
…15レップ
《やり方》
1. 仁王立ちになり、ダンベルを胸に近づけて持ちます（画像左）。
2. 腰を沈めてスクワットの姿勢になります（画像右）。
《効果的に行うコツ》
スクワットで一番低いポジションになるときに、肘がひざの間になるようにします。そこから一気に、ストートポジションに戻します。
これを繰り返します。常に肩甲骨は下げて後ろに固定し、胴体はしっかりとまっすぐに保つことを意識してください。
