【「中居正広のキャスターな会」で話題！】1日1万歩は分けて歩いたら意味が「ある」「ない」どっち？

運動したい、でもできない……。そこで本連載は論文マニアとしても有名な大谷義夫先生（医師）が、82の論文、世界の最新エビデンスをもとに正しく効果的な歩き方を書いた本『１日１万歩を続けなさい』から、今日から役立つ「歩き方のコツ」をお伝えします。ウォーキングは体にいい。それはたしかに事実です。でも実は「ただ歩くだけ」では効果が出にくいことをご存じでしょうか。同じ歩くなら「科学的な歩き方」で「最大効果」を手に入れる。ここを目指してみてください。

「1日1万歩」も歩けない!?

　1万歩はゆっくり歩くと100分、早く歩くと70分。

　これを一度にやろうとするとかなりの「時間」、かなりの「運動」になってきます。

　今はどんな人も忙しいので「まるまる1時間半の運動時間」はそう簡単に取れるものではありません。

ジムに課金しても続かない……

　強制的に歩こうと月額8000円もするジムに入会しても、行かなくなる人は多いでしょう。

　そしてこういう方は歩かなければ運動時間が「ゼロ」になってしまいます。

なぜ人は太るのか？

　成人男性が1日に摂取するカロリーは2200キロカロリー、対して平均消費カロリーは1900キロカロリー。

　ですから歩くことなど運動をさぼると、日々、300キロカロリーが体にたまってしまいます。

　300キロカロリーの目安は、ごはんならお茶碗2膳、食パンなら2枚分のカロリーですが、食事の量はそのままに運動しない日が続いてしまうと、これが体重増加を招き、やがては病気につながります。

　だからこそ余分な300キロカロリーを消費する1万歩のウォーキングが重要になるというわけです。

「1万歩」は分けられる？

　ただここで最初に誰もが感じる疑問は「1万歩はまとめて歩かないといけないのか？」ということだと思います。

　たとえば、

　朝、通勤時に3000歩
　昼、ランチで2000歩
　仕事の移動で2000歩
　夕方、帰宅時に3000歩

　これでも1万歩の効果はあるものなのか。

小分けにしても効果は「ある」

　結論からお伝えすると、1万歩を小分けにしてもウォーキングの効果はあります。

　以前、有酸素運動は20分以上しないと効果が出ないと言われた時代がありましたが、細切れの運動も十分に有効であることがわかってきているのです（※1 ※2）。

分けられるのもウォーキングの利点

　小まめな掃除をすることで、年末の大掃除がいらなくなるように、小まめなウォーキングをすることで、一気に運動しなくてもすむ体制を組む。

　それができるのもウォーキングの魅力です。

　これなら続けられる気がしてきませんか？

　※本稿は大谷義夫著『１日１万歩を続けなさい』より、一部を抜粋・編集したものです。本書にはウォーキングの効果にまつわるさまざまなエビデンスと、具体的かつ効果的な歩き方が紹介されています。