トレーニング,腹筋,プランク,ワークアウト,体幹トレーニング,筋肉,筋トレ,初心者,基本トレーニング,ダンベル,腕・腹筋・ふくらはぎ・肩・広背筋Photo:ALLIE HOLLOWAY
＊本記事はEsquireからの転載です。

　俳優ライアン・レイノルズや、ザッカリー・リーヴァイなどのハリウッドスターを顧客に持つ…業界トップの実績を誇るセレブリティ専門のプロトレーナーから、ここで一流の筋トレ方法を教えてもらいましょう。

　ご紹介するのは、映画やアニメに登場するスーパーヒーローのような肉体を獲得するためのトレーニング法です。

　アドバイザーは、米国で業界トップの実績を誇るセレブリティ専門のトレーナー、ドン・サラディーノ先生です。「NASM（＝National Academy of Sports Medicine／全米スポーツ医学協会）」より、国家資格を受けているトレーナーでもあります。

トレーナー、ドン・サラディーノ先生

たった4週間で“ハリウッドスターの肉体”を手に入れる「世界基準のトレーニング動画」Photo:HEARST PRODUCT STUDIO

　お届けするトレーニング用ビデオプログラム「Superhero Shred（スーパーヒーローの筋肉）」の協力者でもあるサラディーノ先生ですが、例えば俳優ライアン・レイノルズや、ザッカリー・リーヴァイといった人気俳優たちの肉体改造の実績でも知られています。

　そのサラディーノ先生、「4週間での肉体改造は可能です」と断言していますが、「しかし、もちろん簡単ではないですよ」と釘を刺します。

　それでは、スーパーヒーローの肉体を求め、開始していきましょう（衣装はご自分でご用意ください（笑））。

《概要》
　まずは、重量のあるリフトから。

　正しい姿勢をこころがけて、次のとおり週4で行いましょう。

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・第1週目、10から12レップを、3セット。
・第2週目、6から8レップを、4セット。
・第3週目、8から10レップを、3セット。
・第4週目、回数に関わらず40秒間のリフトを行い、20秒間の休憩。これを3ラウンド。トレーニングの休日にも、30分はジョギングかウォーキング、もしくは軽いスポーツで汗を流しましょう。
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　それでは、それぞれの7種のトレーニング方法の詳細を、動画にてご紹介します。参考にしてみください。