「走ることで別人になった私を見て」50代女性のbefore→after【写真で学ぶランニング】

　脂肪は、動かした部分から落ちるからです。腕や脚の筋肉を大きく動かすランニングは、ウォーキングより多くの振動を身体に与えるため、脂肪が比較的落ちやすいと言えます。

　走れば血行も良くなり、胃腸などの内臓の動きが活発になります。栄養素が身体の隅々まで行き渡り、代謝が促進されるのも、やせやすくなる理由でしょう。

　また、走ることを継続する中で少しずつ肺活量も向上し、酸素が身体に行き渡りやすくなれば、何もしなくても消費できるカロリーが多くなるのです。何て好循環なのでしょう！

走ると身体が変わる！
肌も潤いキレイに

　肌を潤わせるには、水分が十分に供給されていることが大前提です。汗は、自身の体内から出る水分なので、細胞への浸透度も高く乾燥を防いでくれます。

　また、「水を飲む→汗をかく→水を飲む→汗をかく→水を飲む→……」というサイクルで体内の水分がどんどん入れ替わり、リンパの流れが良くなり、体内のよどみを防ぎます。

　走っている人は実感しているかもしれませんが、走った後の汗はサラサラしていてにおいもありません。しかし、体調が良くないと汗もねっとりしていて、においの原因にもなります。レースでは何千人、何万人という人々が汗ダクダクになって走りますが、においを感じることはほとんどありません。

　人間の寿命は、遺伝25％、環境75％で決まると言われています。アンチエイジングとは、「健康寿命を延ばすために、加齢による身体の衰えを防ぐ行為」を指し、「いかに若く見られるかを重視すること」ではありません。

　身体機能は、20代をピークに低下します。つまり何もしないと、太るだけではなく、身体が弱くなり生活習慣病に陥りやすくなるのです。

　では、日常的に走っていると、その状況はどのように変わるのでしょうか？アイオワ州立大学の研究結果によると、日常的に走っている人はまったく走らない人に比べて、脳卒中や心疾患による死亡リスクが45％も下がるそうです。週に10㎞走るだけでも、死亡リスクが30％下がるという結果も出ています。

　また、ランニングで足腰の筋力も大きくアップするので、いくつになってもどこにでも人の手を借りずに行ける、健脚が手に入ります。