
2017.5.15
中年太りから脱却!代謝アップのための食事術
年齢と共に太りやすくなる原因は「代謝の低下」。しかし、この代謝を意識した食事をすることで中年太りから脱却することもできます。カギとなる栄養素、ビタミンB群の効果的な摂り方をご紹介します。
管理栄養士
同志社女子大学管理栄養士専攻卒業後、高齢者施設に勤務し、利用者の食事管理を行う。その後ダイエットサプリメント会社の立ち上げに関わり、自身の13kgのダイエット成功経験をいかして「食べてキレイに痩せる」ダイエットメソッドを確立。その後、独立しヘルスケア関連を中心にレシピ監修や商品開発、講演や執筆活動、テレビなどのメディア出演などを精力的に務めるほか、個人への食事サポートも行い、ダイエットなどに悩む方への個々の生活習慣に合わせた的確な指導に定評がある。食事アドバイスサポート実績は延べ1万人に及ぶ。2014年一般社団法人NS Labo(栄養サポート研究所)を設立し、栄養士、管理栄養士をサービスパートナーとして、健康事業のサポートとヘルスケア分野で活躍できる人材育成を行っている。著書に『朝だから効く!ダイエットジュース』(池田書店)がある。
2017.5.15
年齢と共に太りやすくなる原因は「代謝の低下」。しかし、この代謝を意識した食事をすることで中年太りから脱却することもできます。カギとなる栄養素、ビタミンB群の効果的な摂り方をご紹介します。
2017.5.1
食べ過ぎ、飲み過ぎの習慣を繰り返していると、どんどん脂肪はたまる一方です。たまには好きな物だけを食べるご褒美日も設けながら体重を維持していくためには、「メニュー」と「食べる量」を工夫しながら数日かけてリセットすることが大切です。
2017.4.17
厚労省の調査によると、習慣的に喫煙している割合は現在18.2%、男女共にこの10年間は減少し続けています。喫煙場所が規制されたことやたばこの値上げを機に禁煙を決心する人も多いでしょう。しかし、いざ禁煙すると口寂しくなり食べる量が増えて太…
2017.4.3
料理の習慣がない、1日1食は外食になる、ドカ食いする…けれどダイエットを発起すると高すぎる目標を立ててしまう傾向がある男性に向けて、無理なく続けるダイエットの進め方をお伝えします。
2017.3.6
ダイエットをするためには、脂質や糖質を抑えるだけでなく、タンパク質が必要です。タンパク質を多く含む食品は肉、魚、卵、大豆、大豆製品、乳製品などがありますが、今回はダイエットを意識した焼肉の食べ方、肉の部位の選び方をご紹介します。
2017.2.20
花粉症対策として、日々の食事の改善から免疫力の向上を目指しましょう。「腸内環境を整える」「粘膜・細胞の強化」「免疫細胞の活性化」に効果的な食事選びのポイントや免疫力を高める「食べ方」をご紹介します。
2017.2.6
健康的にダイエットをするためには、カロリーと栄養バランスに気をつけてメニューを選ぶことが大切です。外食でメニューに悩んだときには「食べやすさ」「付け合せ」「味」に注目しましょう。
2017.1.23
血糖値が高いまま放置していると糖尿病になりかねません。3食規則正しく/野菜から/調味料に注意するといった食生活の3つのポイントを押さえて予防しましょう。食べること・甘いものが好きな2人の男性の改善事例も紹介します。
2017.1.9
健康診断の結果を簡単に読み解くポイントや数値改善につながる食事の実践方法をお伝えします。身体計測、血圧、肝機能、血糖値、コレステロール、中性脂肪、腎臓について取り上げます。
2016.12.26
1日に野菜(生の状態で)350g以上を摂取することが奨励されていますが、国民健康・栄養調査によると平均で70gが不足しています。これはおよそ一皿分。外食やコンビニ食が多い人でも無理なくできる野菜摂取法を紹介します。
2016.12.12
以前は「油脂はダイエットの敵」という悪いイメージがありましたが、健康に役立つ種類もあることが認知されてきました。体内で作れる・作れない油脂の種類や、積極的に摂りたい油のご紹介です。
2016.11.28
年末年始は宴席が多く、うっかり太らないか気になります。解決法は1杯のお酒をゆっくり楽しむ習慣づくりと、チェイサーの活用、スピードメニューの注文です。各種お酒のカロリーも把握して、飲み会に備えましょう。
2016.11.14
なかなか痩せないという方は睡眠不足が原因かもしれません。まずは目覚めの環境を変えましょう。そして食事を工夫して寝るための身体を作ります。1日に「自身の体重×1~1.5g」のタンパク質を摂ると効果的です。
2016.10.31
成分表示の「炭水化物」に注目します。これは糖質と食物繊維の合計ですが、飲料の場合は糖質が中心です。さっぱりした味とは裏腹に、1本飲むだけで一日分の糖質量の目安を超えてしまうこともあります。
2016.10.17
朝から晩まで常に集中力が高い状態で働くことは理想的ですが、実際にはそうもいかないことも。今回は、集中力を維持するための「朝・昼・晩」の食事のコツと、ビジネス街でのランチの選び方をご紹介いたします。
2016.10.3
食べれば太ると言われて久しくなった「炭水化物」。「糖質制限」ブームがいまだに続いていますが、炭水化物好きダイエッターにはなかなか厳しいもの。そこで今回は、痩せたい人に捧ぐ炭水化物の摂り方のコツをお伝えいたします。
2016.9.19
今まで1万人超の食事カウンセリングをしてきましたが、男性に多いのがダイエットのために「カロリー」ばかりを気にしている方。しかし、実はカロリーばかりを気にして“あること”に気をつけないと、ダイエットにはつながりません。
2016.9.5
「目の調子を整える」「脂肪の吸収を抑える」「血糖値を抑える」などそのフレーズから思わず手が伸びてしまう機能性表示食品。しかし、摂り方を間違えると肥満などにつながる可能性もあります。
2016.8.22
コンビニにはダイエット向きの商品も多く揃っています。しかも、成分表示がされているので、難しいカロリー計算をせず、1食のカロリーを調整することができるのです。
2016.8.8
ビールの美味しい季節です。自然とおつまみにも手がのびがちですが、居酒屋の定番おつまみがビール以上に体を不健康にしていたとしたらどうでしょうか。そこで今回は、居酒屋に特化した太らないおつまみの選び方をお伝えいたします。
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