岡田明子
第57回
気温が30℃を超える真夏日、さらには35℃を超える猛暑日が続くこの時季、心配になるのが「熱中症」です。そこで今回は、熱中症を予防する食べ物をランキング形式でご紹介いたします。
第56回
ダイエットに挑戦している方にとって、最も気になることの1つが「リバウンド」でしょう。では、本当にリバウンドしないダイエットには、どんな要素が必要なのでしょうか。リバウンドしないダイエットに必要な3つのことをお伝えします。
第55回
自分では良かれと思ってやっている「筋肉食」が実は間違っていたら、もったいないですよね！そこで今回は、よくありがちな「筋肉食」の落とし穴、さらに筋肉をつけやすくする食事をご紹介します。
第54回
今年もジメジメとした梅雨の季節がやってきました。梅雨になると体の不調を感じるという人が少なくありません。そこで今回は、梅雨時期の体調不良を予防・改善する食事のポイントをお伝えしていきます。
第53回
最近、肥満の原因にもなると話題の腸内細菌。腸内環境とダイエットはあまり関係がなさそうですが、腸内環境を整えることはダイエットに大きなメリットをもたらします。今回は、腸内環境を整えてダイエットを成功させる方法を紹介します。
第52回
「甘い物がやめられないから、ダイエットが続かない」という方がよくいらっしゃいます。しかし、好きな物をやめることは大きなストレスです。そこで今回は、甘い物がやめられない方必見「甘い物断ちダイエット」のコツを紹介します。
第51回
ダイエットに成功したいなら、何時に朝食・昼食・夕食を食べるべき？ 体内時計に基づいて、「いつ、何をどれだけ、どのように食べるのがいいのか」を考えてダイエットをすると、結果があらわれやすくなります。では、どの時間帯に食事を取るべきでしょうか？
第50回
女性が生理周期を上手に使って、健康的に痩せる方法とは？女性は、生理周期にともなって食欲が増減するため、ダイエットがうまくいかない方が少なくありません。しかし、生理周期を上手く活かせば、女性でもストレスなく痩せることができます。
第49回
○○だけ食べるという単品ダイエットや、豆腐や春雨スープなどのヘルシーな食品を食べるダイエットなどは、摂取エネルギーを減らす“分かりやすいダイエット方法”として根強い人気があります。食べる量やカロリーを減らせば痩せられると思っている人も多いことでしょう。しかし、食事量を減らす“食べないダイエット”は、実は太りやすい体質を作ってしまいます。今回は、ダイエットの基本に立ち返りながら、正しいダイエット方法についてお伝えしていきます。
第48回
昨今、欧米でのダイエット指導は、教えるではなく、自ら考えて行動してもらう、「コーチング」にシフトしています。やり方は、様々な質問への回答を通して「自ら考え、決断し、行動を起こす」ことができるようにするというもの。実践法の7つのステップをご紹介します。
第47回
コレステロールは以前、摂取基準（目標量）が定められていましたが2014年3月から基準はなくなりました。今では悪いものというイメージではなく、体にとって大切なものだという認識がなされています。ただし摂り過ぎはＮＧ。コレステロール摂取の適量は人それぞれです。
第46回
誰しも、今まで生きてきた中で知らず知らずのうちに習慣化になっている食習慣があります。そこで今回は、悪い食習慣のパターンを挙げながらレベル1～3に分けて行動目標の例をお伝えしていきます。
第45回
ダイエット成功の秘訣は「習慣化」すること。好物の揚げ物を食べるのを我慢したり、おやつを食べる習慣を突然やめたりするのは、一時的には達成しても長続きしない方法です。自分の趣向やライフスタイルに合わせた方法でないとダイエットは続かないのです。3ヵ月は続けられる痩せる習慣作りについてお伝えします。
第44回
ダイエットを持続させるためには痩せる習慣を身につけることが不可欠です。私自身、12年前に13kgのダイエットに成功し、今日までリバウンドなしで痩せた時の体重をキープできています。これはまさに「習慣化」のお陰だと思っています。今回は、習慣化することがなぜダイエットの真の成功につながるのか？ についてお伝えしたいと思います。
第43回
看護師や介護士など夜勤のあるシフトワーカーの中には生活リズムが不規則になり、なかなか痩せないというお悩みを抱えている人も少なくありません。本連載でも食事相談を募集したところ、複数の質問を寄せて頂きました。そこで今回は、夜勤のある食生活の実例を示しながらダイエットの方法をお伝えします。
第42回
「コレを食べたら痩せました！」「この食品がダイエットによい！」などダイエットにおいては「何を食べるか」ばかり注目されています。しかし、何を食べるかの前に「どう食べるか」を知らないとダイエットはうまくいきません。そこで今回は「食べ方」に焦点を絞り「痩せる食べ方」をお伝えいたします。
第41回
糖質制限、断食、単品ダイエットなど様々なダイエットが毎年提唱され、流行しては廃れていきます。廃れる理由は、「飽きてしまうから」「継続が難しいから」などでしょう。流行に乗って一時的に痩せるのでは意味がありません。そこで今回、ダイエットの基本に立ち返り、リバウンドしない“一生もののダイエット”をご紹介するとともに、よくあるご質問にもお答えします。
第40回
朝食は体のリズムを整える上で欠かせない食事です。ただ、朝食が体に良いのは分かっているけれど、食欲が湧かない、食事をするよりも寝ていたい…など、欠食する理由は簡単に挙げられます。今回は超初歩のダイエット方法として、朝食を摂る習慣の作り方を取り上げます。
第39回
残業を終えて帰宅するのは毎日21時を過ぎている、やっと夕食にありついてもドカ食いが止まらない…そんな人に朗報です。今回は、間食を取ってもよいダイエット方法をご紹介します。
第38回
食事による「下痢」の改善方法について取り上げます。便秘も下痢も、体調の異常に気付く重要なサインであると共に、食生活を見直す良い機会となります。
