鈴木 舞

仕事や趣味に忙しく、1日24時間では足りないと感じるビジネスパーソンは多いだろう。知識の吸収や学習の効率化にお勧めなのが、超高速学習法「FAST」だ。書籍『シリコンバレー式超ライフハック』（デイヴ・アスプリー著、ダイヤモンド社）を参考に、FASTの概要とその効果を高める有酸素運動のメリットを探る。

「睡眠時間を削って頑張った」と自慢をする人は少なくないが、世界のトップアスリートや一流の人ほど睡眠時間の確保を重視する。良質な睡眠は疲労回復のみならず、筋肉の合成を促し、強い肉体をつくるからだ。睡眠と体の強化との関係を深掘りしてみよう。

プロスポーツの世界では、資金集めが欠かせない。アスリートが活動資金を得るためには、企業に働きかけ、スポンサーになってもらうことが重要だ。アメリカで研究が重ねられてきた「センスメイキング理論」を参考に、冬季北京オリンピックで結果を残したカーリング日本女子代表チーム「ロコ・ソラーレ」のリーダー、本橋麻里氏のスポンサー集めを考察する。

スポーツのモチベーションのひとつは「勝ちたい」という欲にある。しかし欲が強くなると、過度の力みやプレッシャーもまた大きくなりがちだ。勝ち負けにこだわるせいで、本来の力を発揮できなくなることもある。勝利へのこだわりとの上手な付き合い方を考察する。

一流のアスリートは、ヨガをトレーニングに取り入れることが多い。テニス選手のノバク・ジョコビッチ氏や野球のイチロー氏が、ヨガを実践していたことは有名だ。ヨガには柔軟性アップやインナーマッスル強化など身体面のメリットのほか、メンタル面にもポジティブな影響を与える。「過剰同一化」の防止など、ヨガが持つマインドフルネスのメリットを探る。

スポーツにおける「根性論」と呼ばれる指導方法は、昨今批判の的になっている。これからの時代は根性論から脱却し、指導者と選手が共に成長する在り方が重要になるだろう。そのキーワードのひとつが「セルフ・コンパッション」だ。

小腹が空いたときの間食に人気のナッツ類。ナッツ類の多くは高い抗酸化作用を持ち、さまざまな疾患の予防効果が期待されている。さらにナッツ類は、運動を楽しむ人やダイエット中の人にもお勧めであることをご存じだろうか。ナッツの健康パワーに迫る。

健康のことを考えて、1日の摂取カロリーや糖質を気にする人が増えている。しかし、塩分摂取量も忘れてはならない。特に高血圧など健康診断の結果に一喜一憂することの多いミドル世代は、塩分の過剰摂取に注意が必要だ。一方で、塩分は人間の生命維持に欠かせないため、闇雲に減塩するのもよくない。ミドル世代が塩分と正しく付き合うための指針を教えよう。

DX導入が進み、ビッグデータやAIによるデジタルソリューションがビジネス成功の鍵となってきた。システムのデジタル化や膨大なデータの分析は、仕事の効率化・生産性アップを助けてくれる。スポーツの分野でもDXの力は大きい。DXによるデータ活用の成功例とはどんなものか。また、データでは測り切れない不測の事態にどう対応すればいいのか。かつてサッカー日本代表監督を務めた岡田武史氏の采配からは、その「最適解」が見て取れる。

大きな業績や偉大な功績を挙げる人の共通点の1つが、困難があっても夢や目標に向かって進み続ける力だ。しかし、困難に直面しても諦めずにやり抜くことは、簡単なことではない。強い意志で努力を継続できても、何かの拍子に燃え尽きてしまうこともある。モチベーションを保ち、夢や目標のためにやり抜くにはどんな思考が必要なのか。怪我から劇的な復活を遂げた成田緑夢選手を例に考える。

事中にイスから立ち上がるときや運動を楽しんでいる最中に、ふらつきを感じたり転びそうになったりした経験はあるだろうか。ふらつきが頻繁にある場合は、平衡感覚が低下しているかもしれない。その原因はさまざまだが、放っておくと勉強や仕事にも影響を及ぼし、業績低下を招く恐れがある。日頃からどのように予防すればいいのだろうか。

スポーツが趣味のビジネスパーソンにとって、日々のトレーニングは欠かせない。仕事と運動の両立には、時間の使い方に工夫が必要だ。ただし、時間当たりの成果を最適化するためには、トレーニングの内容だけでなく、どの時間帯にトレーニングをするかも重要となる。キーワードとなるのは「サーカディアン・リズム」だ。4種類の動物に例えながら、あなたの「体内時計」を調べてみよう。

ビジネス成功のためには、体調管理も欠かせない。体調管理では運動の習慣も健康的な体の基盤となる。しかし食事や睡眠に比べると、運動が習慣化されていないビジネスパーソンは多いはず。あるいは日常的に運動をしてはいるものの、運動の内容に偏りがあるのではないだろうか。ぜひ身に付けたい、理想的なスポーツ習慣とはどんなものだろうか。

成功を掴んだビジネスパーソンは、大胆なチャレンジをしたり、リスクを問わない行動をとったりする能力がある。リスクを恐れないビジネスマインドが重宝されることは多いが、決断を下すことができる人とそうでない人にはどのような違いがあるのだろう。その思考の格差を読み解く。

コロナ禍で在宅ワークが続く中、運動量の低下は身近な問題だ。一見すると健康的なビジネスパーソンでも、深刻な運動不足に陥っていることは少なくない。とりわけ「座りっぱなし」「マスク生活」に潜む無意識のリスクは大きい。日常的に筋肉を鍛えることの重要性を考える。

ビジネスで成功している起業家たちは、生活や仕事でルーティンを実践していることが多い。朝のニュースチェックや出勤前の靴磨きなど、世の中にはあらゆるルーティンが存在する。良いルーティンがあれば、体に悪影響を及ぼしかねないルーティンもある。ビジネスパーソンが陥りがちなルーティンを紐解く。

サッカーワールドカップ日本代表の監督を二度務めた岡田武史氏。現在はFC今治の代表取締役会長兼オーナーとして経営者の道も歩み始めた。監督はチームの勝利に貢献できなければ解任されることも多い中、岡田氏は結果を出し続けた。その手腕から見えてくるコーチングのポイントとは。

コンフォートゾーンから抜け出すと新たな成長段階へと進むことができるのは、ビジネスだけではなくスポーツでも同様らしい。スポーツなどの身体活動でより難しい課題に挑戦するほど、脳細胞の数が増えたり、増えた数を維持できる可能性が高くなったりすると報告されている。そのメカニズムとはどんなものか。

複数の仕事を同時進行、あるいは短時間で切り替えながら進める「マルチタスク」。かつてはマルチタスクで仕事を片付けていくことが、効率的だと考えられていた。しかし、近年はマルチタスクのデメリットを証明する研究も報告されている。例として採り上げたいのが、筋トレの休息中にスマホをいじる行為だ。

かつて、体に悪いとされていたコーヒー。しかし最近では「コーヒーは体にいい」説も広まっている。コーヒーを飲むと脳が冴え、仕事のパフォーマンスが上がり、運動機能も向上するというのだ。どこまで信ぴょう性があるのか、ハーバードメディカルスクール教授の著書から読み解く。