アウトプットの質が落ち
「新しい技能を身につける力」も落ちる
とりわけビジネスシーンにおいては、睡眠不足によって、話す、書く、といった「アウトプット」の質が大きく落ちることは非常に大きな問題です。
一般的に、アウトプットは、インプットよりも高度な情報処理作業が求められます。本を読んだり音楽を聴くことは、「情報を得て理解する」という1つの作業で済みますが、たとえば「話す」には、「相手の話を聞いて理解する」「自分の中で情報を整理する」「言葉を組み立てて話す」という多様で複雑な作業が含まれています。書くにしても話すにしても、他人に対して情報を発信することですから、そのレベルの低さが他人にモロに伝わります。普段は頭脳明晰なキレキレの人であっても、睡眠不足が続けば、仕事のできない、アタマの悪い人になってしまうということです。
また睡眠不足は、「新しい技能を身に着けにくくさせる」というデータがあります。ハーバード大学の睡眠に関する研究で、「新しいことを身につけるには、覚えたその日に6～8時間眠るのが良い」という実験結果が出ています。それによれば、「キーボードのタイピング、運動課題を用いた繰り返し練習による成績向上効果および睡眠による成績向上効果を確かめたところ、繰り返し練習でもある程度成績は向上するが、睡眠後はさらに著しい向上が見られた」とされています。つまり、新しい技能を自分の中に定着させるには、ひたすら努力して練習するだけではダメで、その後にしっかり睡眠を取ることが必要だということです。
100％の能力を取り戻すためには
週末に「睡眠負債を繰り上げ返済」する
睡眠不足の状態が続き、本来の能力を遥かに下回る状態で仕事をし続けていると、100％で仕事する自分を忘れていきます。つまり、「アタマが悪い状態」に慣れてしまうのです。本当の自分は、もっとできるはずなのに。
では、もう一度100％の状態に戻すためにはどうすればいいか。睡眠不足で慢性疲労状態になっているのに、コーヒーや栄養ドリンクを飲んで「その場しのぎ」を繰り返し、何とか乗り切っている人も多いのではないでしょうか。それでは、毎日キャッシングマシーンでお金を借りているようなもので、負債がどんどん溜まっていく一方です。一度、借金を「全額返済」する必要があります。
そこで私は、思い切って1週間ほど睡眠重視の生活サイクルに切り替えることをおすすめしています。毎日残業しているのなら、次の1週間だけは何があっても定時に帰る。1週間が大変なら、せめて金曜は残業せずに帰り、金土日の3日間を睡眠重視のサイクルで過ごすだけでも、十分に効果があるはずです。
もちろん寝すぎてはいけません。3日間、平日の平均睡眠時間より1、2時間多く寝ることで、「睡眠負債を繰り上げ返済する戦略的な週末」を作るのです。そうすれば、次の月曜は100％に近い状態に持っていくことができますから、「睡眠がこれほどパフォーマンスに影響するのか！」と気づき、睡眠を重視した生活サイクルの重要性を体感できるでしょう。
人間は、睡眠不足の状態でも、ある程度の期間は耐えられます。しかし、どこかで必ず反動がきて、血圧が高くなったり、メンタル面で支障をきたすといった悪影響が現われます。最近では、睡眠不足と認知症についての研究も進んでいますし、薬の副作用として、昼夜が逆転したり興奮状態になったりして、睡眠を妨げられることもあります。
拙著『一流の睡眠』でも触れていますが、睡眠不足は、ビジネスパーソンの基礎体力とも言える集中力、記憶力、思考力の低下を引き起こします。そういった状態で仕事をしていれば、周囲から能力がないと見なされ、成長も昇進も見込めません。睡眠不足は、私たちを、生物としてだけではなく、仕事人としても耐えられなくさせてしまう「悪癖」だと言えるのです。
ビジネスパーソンとしての長いキャリアを歩むにあたって、睡眠の重要性と、睡眠不足の悪影響を念頭に置いておくだけで、先々のあなたの結果は大きく変わってくるでしょう。
医師・医学博士、MBA。ハイズ株式会社代表取締役社長。 1972年奈良県生まれ。 金沢大学医学部卒業、金沢大学大学院医学研究科修了。金沢大学医学部卒業後、金沢大学第一外科(現・心肺・総合外科)に入局し、大学病院や基幹病院を中心に、主に胸部外科(肺がん、心臓病など)に従事し、日々手術に明け暮れる。その後、金沢大学大学院に入学し、外科病理学を専攻し医学博士を取得。さらに、病理専門医を取得し、市中病院にて病理医として病気の最終診断にかかわり、年間1万件以上の重大疾病の診断をこなす。 また、医師として働きつつ慶應義塾大学大学院経営管理研究科(慶應ビジネス・スクール)にて医療政策・病院経営の第一人者の田中滋教授に師事。同ビジネス・スクールを首席で修了。フランスグランゼコールESSEC大学院交換留学。
ビジネス・スクール在学中に医療機関再生コンサルティング会社を設立。多数の医療機関の経営支援、ヘルスケア企業の医学アドバイザー業務などを行なっている。 現在も医師として臨床業務をこなしつつ、臨床の最前線からのニーズを医療機関経営に活かすハンズオン型支援を行なう。 著書に『一流の睡眠』『10の仕事を1の力でミスなく回すトリアージ仕事術』『なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか』(ダイヤモンド社)、『医療職が部下を持ったら読む本』(日経BP社)などがある。
【書籍のお知らせ】
★発売即重版、現在7刷出来！！
『一流の睡眠――「ＭＢＡ×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略』
限られた時間と、超多忙な生活の中でも、熟睡して疲れがとれる！仕事のパフォーマンスが上がる！
医学的根拠と事例に基づく、32の睡眠問題解決法。
【はじめに】
睡眠は最強の「ビジネススキル」である
【序章】 一流のハードワーカーはどう眠っているのか？
外科医は1日4回の手術を「一流の睡眠」で乗り切っている
一流は「効率の良い眠り方」を知っている
【第1章 ビジネスパーソンのための睡眠の「新常識」】
睡眠に「絶対解」はない。あなただけの「最適解」がある
ビジネスパーソンの不眠症は「知識」で9割改善できる
睡眠は「貯金」できないが「借金返済」はできる
【第2章 目覚めた瞬間に快眠戦略は始まっている】
夜型人間がスッキリ目覚める5つのワザ
朝の勝負プレゼンは「2日前の寝不足」で制する
「どうしても徹夜」の時、ダメージを最小に抑える方法
【第3章 午後2時〜4時の「魔の時間帯」を制する】
午後2時から4時は「体」と「口」を動かす時間
一流は、眠くなくても昼寝する
睡魔を完全につぶすコーヒーの飲み方
【第4章 翌日のパフォーマンスを最大化する夜の習慣】
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今すぐやめるべき睡眠前の「悪習慣」
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【第5章 世界一の快眠を手に入れる「睡眠自己分析」】
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