ムーブメント瞑想をやってみよう
マインドフルネスの魅力は、なんといっても、いつでもどこでもできるという点です。とくに美容など、日常のルーティンのなかに組み込むのであれば、ムーブメント瞑想というマインドフルネスがオススメです。ベーシックなマインドフルネスでは「呼吸」に注意を向けますが、ムーブメント瞑想では「自分の身体の動き」に意識を向けていきます。
やり方（1）歩行瞑想
・スピードは自由だが、最初はゆっくり歩くのがオススメ
・手脚の筋肉・関節の動き、地面と接触する感覚に注意を向ける
・「右／左」とか「上げる／下げる」のように、自分の動きにラベリングする
やり方（2）立った姿勢で
・足を肩幅に開いて立ち、伸ばした両腕を左右からゆっくり上げていく
・腕の筋肉の動き、血液が下がってくる感じ、重力に意識を向ける
・上まで来たら、今度はゆっくり下げながら同様に（これを繰り返す）
やり方（3）座った姿勢で
・イスに座った状態で、後ろから前にゆっくり両肩を回す
・筋肉や関節などの動き・感覚へ細かく注意を向ける
もちろん、これ以外にもやり方はたくさんあります。『脳疲労が消える 最高の休息法［CDブック］』の付属音源CDでは、これ以外にもいくつかのムーブメント瞑想のガイダンス音声を収録しておきました。
女性であれば、メイクや洗顔をしながら“いまここ”を意識するのもいいでしょうし、男性なら、ヒゲを剃っているときとか、靴を磨いているときに、心が過去や未来をさまよっていないかに気を留めてみてください。
