ゾーン状態に入るために必要なこととは？
ヨーダ「いわゆるフローとマインドフルネスの関連性を指摘する者たちもいる。心理学者のミハイ・チクセントミハイが提唱したフローについては知っとるよな。リラックスしたまま対象に浸りきって、すさまじい集中力が発揮される状態のことじゃ。
一流のアスリートが世界的な記録を出すときには、極度に集中力が高まった状態になるという。いわゆるZONEというやつじゃな。仕事の場面でも、リラックスと集中とが共存する、この種の意識状態は報告されておる」
しかし、リラックスした覚醒状態が、そんなに簡単に手に入るものだろうか。何しろ、一流のアスリートですら、いつでもZONEに入れるわけではないのだ。そんなナツの疑念を払拭するかのように、ヨーダは口を開いた。
「こないだのマインドフルネス呼吸法に、ラベリングという方法を組み合わせてみることにしよう。これはただ心をリラックスさせるだけでなく、集中力を高めるうえでも効果的じゃ。といっても簡単で、呼吸に合わせて1から10まで数えるだけ。10までいったらまた1に戻る。いろんなことが気になって仕事がなかなか進まんときは、このラベリングがいちばんじゃ。これを繰り返していれば、リラックスした覚醒状態に入りやすくなる」
「いまここ」を意識するムーブメント瞑想
「最後にもう1つ」ヨーダがナツを真正面から見つめて言った。
「歩行瞑想についても解説しておこう。これも『自動操縦』解除のための典型的なメソッドじゃ。歩いているときに、自分の手や脚の動き、地面と接触する感覚に注意を向けるだけでいい。歩くスピードは自由じゃが、最初はゆっくりにするといいぞ。
歩くという一見単純な動きも、脚の筋肉や関節の複雑な運動で起きておる。それら1つずつを細かく意識してみるんじゃ。できれば、ここでもラベリングと組み合わせるといい。『右』『左』とか『上げる』『下げる』というふうに、自分の行動にラベルを貼ってみると、よりいまここに集中できるぞ」
ヨーダが言うには、自分の身体の動きに注意を向けて、いまここを意識する方法をムーブメント瞑想と呼ぶらしい。歩行瞑想はその典型だ。マインドフルネスを取り入れたグーグルの社員研修プログラムSIY（Search Inside Yourself）でも、これらが実践されているという。
ヨーダ「ムーブメント瞑想は日常のあらゆる動きに応用できる。服を着るとき、歯を磨くとき、車を運転するとき・・・・・・日常生活の中の『自動操縦』を意識しさえすればいいんじゃ。どの動きを選ぶかは自由じゃが、できれば毎日決まってやることがいい。
たとえば『ラベリングをしながら朝の歯磨きをする』というのでもいいじゃろうな。『外出時に玄関を開けるところからスタート』など、きっかけを決めておくと忘れにくいし、習慣づけがしやすいぞ」
（本稿は、『世界のエリートがやっている 最高の休息法』から一部を抜粋し、編集したものです）
■書籍のご案内
【TVで話題沸騰！】
シリーズ累計28万部突破ベストセラー!!
売行きNo.1のマインドフルネス入門書！
何もしなくても「脳」はどんどん疲れていく。
『世界のエリートがやっている最高の休息法
― 脳科学×瞑想で集中力が高まる』
イェール大で学び、米国で18年診療してきた精神科医が明かす！
科学的に正しい「脳の休め方」とは？
なぜ世界的に有名な企業や経営者・アントレプレナーたちも、「この方法」を取り入れ始めているのか？ イェール大学を舞台にしたストーリーを楽しみながら、「科学的な脳の休め方」の最前線がわかる一冊!!
［Lecture 0］先端脳科学が注目する「脳の休め方」
［Lecture 1］「疲れない心」を科学的につくるには？ ― 脳科学と瞑想
［Lecture 2］「疲れやすい人」の脳の習慣 ― 「いま」から目をそらさない
［Lecture 3］「自動操縦」が脳を疲弊させる ― 集中力を高める方法
［Lecture 4］脳を洗浄する「睡眠」×「瞑想」 ― やさしさのメッタ
［Lecture 5］扁桃体は抑えつけるな！ ― 疲れをため込まない不安解消法
［Lecture 6］さよなら、モンキーマインド ― こうして雑念は消える
［Lecture 7］「怒りと疲れ」の意外な関係性 ― 「緊急モード」の脳科学
［Lecture 8］レジリエンスの脳科学 ― 瞑想が「折れない心」をつくる
［Lecture 9］脳から体を治す ― 副交感神経トレーニング
［Lecture 10］脳には脳の休め方がある ― 人と組織に必要な「やさしさ」
（本書は、ダイヤモンド・プレミアムに申し込むと全編をお読みいただけます）
