このように、日々のセロトニン分泌は、朝の光、夜の光をどのようにコントロールしているかで大きな差がついてくるわけです。私は、自分の感情を安定させてうまくコントロールしていくには、朝晩の光に気をつかって生活リズムを整えていく姿勢が非常に大切だと考えています。
日光を浴びて起こる効果 イラスト：安賀裕子
つまり、怒り、不安、イライラなどの自分の感情をうまくマネジメントしていくには、朝晩の光をうまくマネジメントする姿勢が必要不可欠なのだということです。
朝のウォーキング
セロトニンは、テンポよくリズミカルに体を動かすことによって活性化します。とくに、一定間隔で手足を動かして、同じ動きを反復するリズム運動がおすすめです。
そうした運動の代表がウォーキングです。
ウォーキングで効果的にセロトニンを分泌させるには、とにかくサッサッとリズミカルに足を出すことが大切。できれば、15分から30分くらいかけて早歩きをするといいでしょう。誰かと一緒に歩くときは、互いに会話をしながら歩ける程度のスピードで早歩きをするのがおすすめです。
なお、日々の生活シーンの中でウォーキングをするなら、毎朝の通勤で最寄り駅の1駅先まで歩くのはいかがでしょう。朝の通勤時間帯は、ちょうどセロトニンが上昇するタイミングと重なります。
朝、起床して太陽の光を浴び、ごはんを食べ、駅までの道を早足でリズミカルに歩く。そういう習慣をつけていけば、しっかりとセロトニンレベルを高めることができるはずです。
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すぐに怒る人、いつも穏やかな人の違いは、環境なのか遺伝なのか？
精神科医として言わせていただくと、怒りの感情の扱い方に悩む人にとって、自分に怒りが湧いてくるメカニズムを知ることには、じつは大いに意義があります。
本を読むなどして、あらかじめ怒りの感情が自分に湧いてくる仕組みや理由などを理解しておくことで、怒りがどんなに高まっても、それが爆発して暴力に発展する、物を壊す、という大事にまでは至らずに済むようになるものです。
知識を持っておくだけでも、怒りを防止する、阻止することが可能になるというわけです。
【3版 出来！】
【CHECK LIST】あなたの怒りのタイプは？ 自分の怒りの傾向を知ろう
第1章 あなたの怒りには理由がある
怒りは「生き残り」に欠かせない感情
怒りを招く3つのトリガー
怒りを生み出す扁桃体、暴走を抑える前頭葉
怒りっぽい人とあまり怒らない人との違いとは
怒りにうまく対処するための3つの基本ステップ
第2章 自分を知って怒りをコントロールする
「自分の怒りのタイプ」を把握しよう
幼児性が強いタイプ
秩序愛が強いタイプ
他人より優位に立ちたいタイプ
抑圧・うつ傾向の強いタイプ
冷静分析タイプ
思い込みの激しいタイプ
第3章 イライラ、ムカムカを平常心に変える方法
「セルフ認知療法」にトライしてみる
「怒らない私」に変える
ネットとのつき合い方を工夫する
男女の怒り方には違いがある
「冷静さを取り戻す方法」を持つ
セロトニン分泌をアップさせる
身体感覚に訴える怒りコントロール法
第4章 怒り方にはコツがある
怒り方、叱り方のスキルを磨く
「怒りを吐き出すコツ」を身につける
相手を怒らせない技術を磨く
