シリーズ18万部突破のベストセラー『精神科医Tomyが教える １秒で悩みが吹き飛ぶ言葉』、渾身の感動作で自身初の自己啓発小説『精神科医Tomyが教える 心の荷物の手放し方』（2022年1月11日発売）の著者が、voicy「精神科医Tomy きょうのひとこと」を音声配信。コロナ禍で不安やストレスを抱えがちないま、言葉のパワーで心のなかに小さな希望を増やしてくれる。きょうのひとことは、これ！
「ネガティブな感情は否定しなくていいの」
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感情コントロールの2つのポイントとは？
きょうのひとことは
「ネガティブな感情は否定しなくていいの」
自分の感情の扱い方っていうのは、結構大事なことなんですね。
まず、自分の感情そのものは、嘘ではありません。
自分が感じたことは、怒りだろうが喜びだろうが、ネガティブな感情からポジティブな感情まで、それはつねに真実です。
実際に自分が抱いた感情なのですから、感情そのものを否定しなくていいんです。
一方、「感情に振り回される」ことは避けなくてはなりません。
ネガティブな感情を抱いたとしたら、それをもとにして行動するのはよろしくないということです。
くり返しますが、感情というのは実際に自分が抱いた事実なのですから、その事実そのものは否定しない。
大切なことは、「なぜその感情を抱くに至ったか」を考えることです。
「こういう経緯があって私は怒りを感じたんだな」とか「こういう経緯があったから、私は悔しい思いをしたんだな」、逆にポジティブな感情であれば「こういう経緯があったから私は嬉しく思ったんだな」と考えてみることによって、いろんな発見を得られます。
感情そのものについて評価するのではなく、その感情に至った経緯を考えることによって見えてくるものがあるんです。
感情を抱くに至った過程を知ることによって、先に活かすことができます。
これを繰り返すことによって、自分の感情がだんだんと心地よい状況をつくりやすくなってくると思います。
1つは「自分の感情を否定しない」、もう1つは「なぜその感情を抱くに至ったかを考える」。
こういうふうに自分の感情を扱ってあげると、自分の大きな武器になってくれます。
きょうのひとことは
「ネガティブな感情は否定しなくていいの」
でした。
参考になったかしら？
「精神科医Tomy？」「Twitterフォロワー39万人超？」――こりゃ、怪しいな……。そんなふうに思われた方がいらっしゃるかもしれませんね。いいえ、そんなことはないんです！ 日々患者さんと向き合い、多い日には100人以上を診察することもあるという経験豊富な精神科医なのです。これ以上患者さんが殺到して医療現場が混乱しないよう「精神科医Tomy」として活動しています！
1978年生まれ。東海中学・東海高校を経て、名古屋大学医学部卒業。医師免許取得後、名古屋大学精神科医局入局。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医。39万フォロワー突破のX（旧ツイッター）が人気で、テレビ・ラジオなどマスコミ出演多数。著書『精神科医Tomyが教える 1秒で不安が吹き飛ぶ言葉』（ダイヤモンド社）に始まる「１秒シリーズ」は、33万部突破のベストセラーとなり、『精神科医Tomyが教える 心の執着の手放し方』（ダイヤモンド社）の小説シリーズも大反響を呼ぶ。最新刊は、『精神科医Tomyが教える 30代を悩まず生きる言葉』（ダイヤモンド社）。
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