理学療法士・プロトレーナー（C.S.C.S.）監修記事
「今回は腰痛予防を目指して、腰周りの筋肉を鍛えるトレーニングを紹介します」と、ニューヨークに拠点を置く理学療法クリニック『ビスポーク・トリートメント』の理学療法士であり、認定ストレングス & コンディショニングスペシャリスト（C.S.C.S.）の資格を持つダニエル・ジョルダーノ博士（DPT, PT, CSCS）が語ります。
次からは、5つの各トレーニングの効果的なやり方を解説していきます。
【1】エルボープランク
Men's Health US
効果とアドバイス：「もし『エルボープランク』による30秒間ホールドすることが難しい場合は、10～15秒から始めて、徐々に長くしていきましょう。腰に負担をかけないよう、アイソメトリックトレーニング（＝等尺性収縮・静的なトレーニングでの筋肉の収縮トレーニング方法の意味で、筋肉を伸縮させず一定の姿勢を維持して負荷をかける筋トレ）から始めて、体幹の筋肉を目覚めさせていくようにしましょう」と、ジョルダーノは最初にこのトレーニングを選択した理由を話しています。
効果的な方法
効果的なやり方：お腹を床につけて、床に伏せます。そして肘（ひじ）をついて身体を支え、膝（ひざ）を地面から浮かせます。
大腿四頭筋（だいたいしとうきん＝太もも）と大臀筋に力を入れて、そのまま肘を突き出して胸部を持ち上げます。1回のプランクごとに30秒間ホールドして、5回行いましょう。
