長引くコロナ禍で、体を動かす機会がメッキリ減ってしまった人は多いはず。気がつけば、肩はゴリゴリ背中はバキバキ股関節はコチコチに……。
そこで参考にしたいのが『世界一受けたい授業』(日本テレビ系)、『金スマ』(TBS系)、『体が硬い人のための柔軟講座』(NHK)などで話題のフィジカルトレーナー・中野ジェームズ修一氏の著書『いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマストレッチ(ダイヤモンド社)だ。
本書は、ちょっとした「スキマ時間」で、いつでも、どこでもできる“気持ちい~いストレッチ法”を、マンガでわかりやすく指南。「これならできそう」「続けられそう」と思えて、何歳からでも体がやわらかくなる秘訣を明かした1冊だ。本稿では、本書より一部を抜粋・編集し、運動指導のトッププロが教える医学的にも正しいストレッチで、「体が硬い」を解消して、柔軟性をとり戻す方法を紹介する。
監修:田畑クリニック院長 田畑尚吾 医師 イラスト:百田ちな子

【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題!体が硬い人は絶対やってみて! 肩こり・腰痛改善にタオル1本でできる“簡単ストレッチ”Photo: Adobe Stock

リビングで座ってできる
首と背中のストレッチ!
【前回】からの続き

【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題!体が硬い人は絶対やってみて! 肩こり・腰痛改善にタオル1本でできる“簡単ストレッチ”
【マンガ】『世界一受けたい授業』で話題!体が硬い人は絶対やってみて! 肩こり・腰痛改善にタオル1本でできる“簡単ストレッチ”

タオルを使って
脇腹と背中をストレッチ

今回はタオルを使ったストレッチを紹介しました。タオルをピンと張ったまま両端を持って、なるべくヒジを曲げずに伸ばした状態でバンザイをするのがコツです。体側(脇腹)と背中が伸びるのを意識しながら、左右交互に体を倒してタオルを引っ張りましょう。

こうしてタオルを1本使うだけで、体の安定感がアップしますから、体が硬い人でも実践しやすく、無理なく柔軟性を高められます。場所を選ばず、ほんのわずかな時間で、筋肉のはりやこりをほぐして、血行を促進する効果もあります。

また、タオルを使わなくても、ちょっと上を向くだけで、首筋の「胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)」を伸ばす効果を得られます。胸鎖乳突筋は、耳の後ろから鎖骨の内側をつなぐ太い筋肉で、首を曲げたりひねったりするときに働きます。

ちょっと上を向くだけなので、お手軽ですぐにできるストレッチですが、かなりの気持ちよさを体感できると思います。デスクワークなどに集中して同じ姿勢をずっと取り続けたら、息抜きにじんわりと首筋を伸ばしてあげてください!

※本稿は、いつでも、どこでも、1回20秒で硬い体が超ラクになる! スキマ★ストレッチ』より一部を抜粋・編集したものです。