「体づかいの名人たち」の3つの生きる知恵
裕：「体づかいの名人たち」の生き方の知恵は、大きく分けて以下の3つです。
1つ目は食がきれいなこと：
「きれい」とは、食べ方が美しいということではありません。食べ過ぎないように自制している、寝る直前まで食べない、朝たくさん食べない、食べてもゆっくりよく噛み腹6分目できちんと終える、ということです。
2つ目は姿勢が良いこと：
体づかいの名人たちは、常に頭も体も動かし、座る時間が短く、立つ時間が長い。座るときには「正しい座り方」（浅く座り骨盤はまっすぐ）をしています。ゆがんだ座り方をしていると、腰椎が変形して背骨の神経を圧迫し、体の各所、とくに「足腰、ひざの痛み」につながります。ですから正しい座り方をしている方は、いつまでも足腰の機能が落ちません。
3つ目は体の冷えに敏感で、常に保温に努めていること：
体づかいの名人たちは、「老いに冷えは大敵」であるということを知っています。厚着する冷え対策だけでなく、体温に近いものを食べ、飲み、内臓を冷やさない。また、石鹸で皮脂を落としすぎず体は湯で洗い皮膚を乾燥させない、などの保温習慣があります。
これらは「自力整体」の教室でも指導しています。体・心・食事法を学び、実践し、習慣づける事で、生き方を整え、生き生きとした人生を目指せるということですね。
真理恵：この父の話を聞いていつも思うのは、体を整えることは、行動習慣を整えることにつきると感じています。「自力整体」は行動習慣を整える技法でもあります。
「生き方を整える」という視点に立っておこなえば、どんどん体は変わるますよ。
矢上真理恵さんの著書『すごい自力整体』を一部紹介。体や食の整え方を紹介しています。
『すごい自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています。（★一部動画でもご視聴いただけます）
【本書のご紹介】
「あったかくて、柔らかい体」になって、ほんとうの自分を取り戻す！
「肩コリ」「腰痛」「便秘」「冷え性」「視力」「猫背」「生理痛」ほか、ゆるめるだけで、いっきに改善！ 自然にやせる！
「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
体が変わると人生も変わる！
「自力整体」を3ヵ月実践した体験者さんの声
・痛かった五十肩の痛みが消え、首の詰まりも解消！（51歳 女性）
・背中のゆがみ（腰椎湾曲）が少しずつ改善！（58歳 男性）
・巻き肩が改善！ 背筋もまっすぐに（52歳 女性）
・体重8.7kg減！ とくにお腹と太ももがすっきり！（58歳 女性）
・とくに股関節が柔軟になり、前屈もスムーズに（38歳 男性）
目次より
Lesson1 自力整体はなぜいいのか？
体のゆがみチェックや、コリや痛み、不調などのメカニズムを解説
Lesson2 気になる不調を今すぐ解消！ 悩み別「自力整体」
肩コリ・首のコリ、腰痛・坐骨神経痛、便秘、冷え性・むくみ、猫背・浅い呼吸、目の疲れ、生理・妊娠・出産後・更年期の不調、ひざの痛み・O脚・X脚など、今すぐ不調を取り除きたい方におすすめのワークを紹介
Lesson3 ほぐれて、ゆるんで、熟睡できる！
20分間ショートレッスン
Step1 骨盤のゆがみをチェック
Step2 骨盤周囲の筋肉を脱力＆リセット
Step3 脚の外側と後ろ側の筋肉を脱力＆リセット
Step4 開脚座と割座
Step5 仰向けの骨盤矯正
Step6 下半身の脱力
