たとえば、上司の小言を聞くふりをしつつ、「今日は晴れだな」とか「夕飯どうしようかな」と考える。お腹の呼吸を「吸う」を一、「吐く」を二と数えて、どこまで数えられるかチャレンジする――。

　なるべく刺激に触れない、反応しない“ゲーム”だと思ってください。

　ケンカ中の家族と顔をあわせても、（何か見えている）とだけ意識して、素通りします（口に出さないでくださいね）。

　とにかく、意識して「意識を向けない」（視界に入れない）ようにするのです。

（2）反応パターンを決めておく

　もう一つは、反応のしかたをパターン化してしまう（いくつかの言葉に限定する）ことです。

　上司の小言や苦手なひとの話が始まったら、（聞こえている）（言っていることはわかる）というパターン化された言葉で処理します。

　相手に返す言葉も、パターン化します。「わかります」とだけ返す。

　タイミングを見て、「ではどうすればよいでしょうか？」「じゃ、こうしますね」と返す。「聞こえている」「わかります」「どうすれば？」「こうします」。それ以外の言葉は使いません（考えない）。

　世の中、いろんなひとがいますよね。いちいち反応していたら、身が持ちません。ここはあえて単純に「パターンでかわす」テクニックを磨きましょう。

　あらかじめ使う言葉を決めておくのです。

〈ステップ4〉結生した反応を洗い流す──結生させない

　それでも反応してしまった場合にそなえて、「引きずらない」（結生させない）工夫もしましょう。

（1）〈と言葉〉で止める

　小説や演劇の脚本で「と、主人公はつぶやいた」という言葉を見たことがありますよね。いわゆる「と書き」。心の動きを客観視するための言葉です。

　自分の反応についても、「と思った」「と感じた」と言葉をくっつけて、最初の反応を客観化しましょう。さながら本の中の登場人物であるかのように、自分の反応を外からながめるのです。