たとえば、仕事で失敗して落ち込んだときは、
「ミスした――と私は思った」
「私は失格だ――という思いが湧いてきた」
「この仕事は向いていない、やめようかな――と考えた」
怒りを感じたときは、
「（イライラ）――してきた」
「アタマに血が上るのが、わかった」
「胸がざわつくのを○○（自分の名前）は感じていた」
といった感じです。
イヤな過去を思い出したときは、
「――と記憶がよみがえってきた」
「――という妄想が今湧いた。過去という妄想である」
「○○（自分の名前）の心は、ときおり妄想に覆われることがある」
みたいな言葉をつなげます。
小説家のように表現に凝ってもよいですが、凝りすぎると悩みが増えかねないので、ここでもパターン化するようにします。単純が一番です。
（2）いつも自分を観察する
一般に言われる「冷静なひと」とは、状況を客観的に観察できるひとを言います。反応しないようにしようと思えば、日頃から客観的に観察するクセを身につけることです。
