枕選びでは顔の角度と首の高さをチェック
（イラスト／ひらのんさ なかざわとも）
次に枕です。低すぎると、あごが上がった状態になります。すると、寝ている間に首や肩の筋肉が緊張し、こりを招くことに。
また、頭に血が上りやすくなり、むくみの原因にもなります。寝ている間に口が開き、いびきをかきやすくなる点も要注意です。いびきは眠りを妨げ、ひどい場合は無呼吸になって脳に酸素が行き渡らなくなります。すると、日中の過度な眠気などにつながります。
（イラスト／ひらのんさ なかざわとも）
高すぎる枕も、首が不自然に曲がった状態を助長します。そのため頸椎に負担がかかり、首や肩の筋肉の緊張を招きます。そんな枕を使い続けると、頸椎がまっすぐになるストレートネックの原因にもなります。
これでは頭部の重力を分散できず、肩こりや首の疲れが慢性的に起こるようになります。また、首を深く曲げることは、気道が狭くなり息がしにくくなるため、高い枕もいびきの原因になりえます。
（イラスト／ひらのんさ なかざわとも）
正しい姿勢を保つためには、寝たときに、額とあごを結んだ線が水平に対して5度ほど傾いた状態になる枕がいいでしょう。なおかつ、首部分の高さが1～6㎝になるもの。これが、自分に合う高さの条件とされます。かたさにもこだわりましょう。かたすぎると、枕とカラダのすき間が大きくなり、首と肩の重さを支えられず疲れやすくなります。やわらかすぎると、頭が沈み込むので理想的な高さになりません。
『運動習慣ゼロの人のための疲れない動けるからだをつくるテク』清水 忍（監修）
定価1,430円
（朝日新聞出版）
（構成 生活・文化編集部 森 香織）
※AERA dot.より転載
