熟睡モードへ導く「下半身の脱力」のワーク
画像を見ながらおこなうとわかりやすいでしょう（※画像は書籍『すぐできる自力整体』より抜粋）。
◎「下半身の脱力」のワーク
※タオルを用意しましょう
【手順1】
◆あおむけになり、両ひざを立て、左ふくらはぎを右ひざに乗せる
◆左ふくらはぎを、ゆっくり、すりすりと動かし、マッサージ
※ポイント：ふくらはぎは「膀胱経（ぼうこうけい）」という経絡の通り道。詰まりをほぐすと脳がゆるんでリラックスできます
【手順2】
◆左の足を右ももへ移動
◆左手で左ももを押さえ、ひざをぐ～っと開く
※外くるぶしは、なるべくももの外へ出す（画像参照）
※ポイント：左ももを奥へ、ぐ～っと押し続けるようにすると、より下半身がほぐれます
【手順3】
◆タオルを用意
◆左脚を天井にのばし、その足裏をタオルで左右にこする（しばらく続ける）
【手順4】
◆反対側も同様におこなうい、最後は腹式呼吸で終了
時間に余裕のある時は、書籍『すぐできる自力整体』で紹介している「驚くほどほぐれる4つのコース」（QRコードからスマホで視聴できる動画つき）も全身脱力に役立ちます。
※『すぐできる自力整体』では、この他にも、整体プロの技法を使って、コリや痛み、ゆがみを解消するワークを多数掲載しています（★35分の動画も収録）。
【本書のご紹介】
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「自力整体」とは、「整体施術のプロの技法」を自分でおこなうメソッドです。
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目次より
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ース」「立ってほぐす7分コース」「あおむけで骨盤調整20分コース」
Lesson4 自力整体でお悩み解決！ 知ってると役立つ Q＆A
慢性的な痛みや不調に悩まされている人へ、自力整体の視点でアドバイス！
